• Příběhy ze života
  • Nakupování
    • Doporučujeme
    • Recenze
    • Zkušenosti čtenářek
  • Celebrity
    • Domácí celebrity
    • Zahraniční celebrity
  • Aktuality
  • Časopis nejen pro maminky – Mamči
Žádné výsledky nenalezeny
Zobrazit všechny výsledky
  • Přihlásit
  • Děti
  • Fitness
  • Móda
  • Těhotenství
  • Porod
  • Rodina
  • Životní styl
    • Cvičení
    • diety a hubnutí
    • Duševní zdraví
    • Finance
    • Kariéra
    • Praktické rady
    • Účesy
    • Láska a vztahy
    • Krása
  • Zdraví
  • Recepty
    • Česká kuchyně
    • Čínská kuchyně
    • Dietní recepty
    • Italská kuchyně
    • Lahůdky
    • Recepty z hovězího masa
    • Recepty z kuřecího masa
    • Recepty z rybího masa
    • Recepty z vepřového masa
    • Vegetariánská kuchyně
    • Zdravá strava
Videorecepty
Katalog školek
  • Děti
  • Fitness
  • Móda
  • Těhotenství
  • Porod
  • Rodina
  • Životní styl
    • Cvičení
    • diety a hubnutí
    • Duševní zdraví
    • Finance
    • Kariéra
    • Praktické rady
    • Účesy
    • Láska a vztahy
    • Krása
  • Zdraví
  • Recepty
    • Česká kuchyně
    • Čínská kuchyně
    • Dietní recepty
    • Italská kuchyně
    • Lahůdky
    • Recepty z hovězího masa
    • Recepty z kuřecího masa
    • Recepty z rybího masa
    • Recepty z vepřového masa
    • Vegetariánská kuchyně
    • Zdravá strava
Žádné výsledky nenalezeny
Zobrazit všechny výsledky
Žádné výsledky nenalezeny
Zobrazit všechny výsledky

Švihadlo: Nedocenitelný fitness pomocník v boji za dobrou kondici

Hana Bordovská Autor: Hana Bordovská
4.11.2020
v Cvičení
A A
0
Švihadlo: Nedocenitelný fitness pomocník v boji za dobrou kondici

Zdroj foto: envato

Přes švihadlo jste skákala naposledy tak možná na základce. A od té doby jste si na něj nejspíš ani nevzpomněla. Nicméně švihadlo může být velmi praktický pomocník, a to nejen v boji proti přebytečným kilogramům.

Skákáním si zvýšíte fyzickou kondici, posílíte svalstvo, jak dolní poloviny těla, tak zad, ramen a rukou a posílíte kardiovaskulární systém. Skákat můžete prakticky kdekoliv a kromě pořizovací ceny švihadla vás tento typ cvičení nic nestojí. Skákání je vhodné téměř pro každého, ale pokud trpíte obezitou, máte problémy s klouby nebo se srdcem, nejspíš budete muset vyzkoušet něco jiného.

Co ke skákání přes švihadlo potřebuji?

švihadlo

Nejčastěji jsou k sehnání švihadla gumová (pro začátečníky dostačující), pak také jutová, polypropylenová nebo ocelová potažená nylonem. Pro začátek si vystačíte s úplně obyčejným švihadlem. Důležité je, abyste si jej nastavila na správnou délku, čili když si na švihadlo stoupnete, rukojeti vám musí dosahovat do podpaží. Většina švihadel se dá upravit.

Podobné články

Regenerace po cvičení díky CBD. Pomocník z rostlinné říše

Regenerace po cvičení díky CBD. Pomocník z rostlinné říše

17.12.2022
Chcete cvičit, ale nemáte hlídání. Jaké jsou vaše možnosti

Chcete cvičit, ale nemáte hlídání. Jaké jsou vaše možnosti

31.5.2022

prostor

Najděte si přibližně 2×2 metry volného místa, kde budete moci skákat, aniž by se vám švihadlo o cokoliv zadrhávalo. Pro nohy je lepší volit měkčí povrchy, ale dá se koneckonců skákat i na betonu.

Zdroj foto: envato

sportovní obuv

Skákání na boso nadměrně zatěžuje klouby. Navíc by vás při nepovedeném přeskoku bolela chodidla. Proto skákejte v lehké, běžecké či sálové obuvi.

sportovní podprsenka

Již po pár rychlých přeskocích zjistíte, že být ženou, ideálně ještě kojící, a skákat přes švihadlo je tak trochu handicap. Takže to neflákejte a vždy si na skákání oblečte pevnou, kvalitní sportovní podprsenku.

Jak mám skákat?

Nejdříve si pusťte videa a podívejte se, jak se správně skáče. Musíte se vyrovnat, držet lokty u těla, ruce téměř vodorovně, rukojeti držet palci směrem nahoru a skákat velmi nízko nad zemí. Těžkopádné skákání zbytečně vysoko spíš uškodí, než pomůže. Pokud vám to hned tak nejde, nevzdávejte se, trénink dělá mistra.

Na internetu najdete spoustu tréninkových plánů, jak se skákáním začít. Většinou půjde buď o počet přeskoků, který budete postupně navyšovat, nebo časové intervaly intenzivního skákání proložené odpočinkem. Zabrouzdejte a najděte typ, který bude vyhovovat vám osobně. Pro začátek raději začněte zlehka, třeba půlminutou skákání, půlminutou oddechu, třikrát za sebou nebo sto přeskoky přes den.

Kromě klasického přeskoku snožmo můžete skákat také střídavě, po jedné či druhé noze, pozadu, ze strany na stranu. Možností je nespočet.

Důležité je vytrvat a snažit se si skákání zpříjemnit, ať už originálními sestavami nebo oblíbenou hudbou.

Více článků najdete na portálu mamci.cz

Štítky: hubnoutskákánísportšvihadlo
Předchozí příspěvek

Které herečky měly miminko dřív, než je průměr

Další článek

Beyoncé a její podivuhodná výchova dětí

Hana Bordovská

Hana Bordovská

Jsem šťastná manželka a maminka, která rodinu vnímá jako své primárně „kariérní“ pole, a proto o tématech týkajících se manželství a dětí ráda píšu. Z povolání jsem učitelkou 1. stupně, baví mě jazyky, hudba a kreslení.

Podobné články

Regenerace po cvičení díky CBD. Pomocník z rostlinné říše
Cvičení

Regenerace po cvičení díky CBD. Pomocník z rostlinné říše

17.12.2022
Chcete cvičit, ale nemáte hlídání. Jaké jsou vaše možnosti
Cvičení

Chcete cvičit, ale nemáte hlídání. Jaké jsou vaše možnosti

31.5.2022
Jak zařadit cvičení do běžného dne
Cvičení

Jak zařadit cvičení do běžného dne

3.5.2022
Co dělat, když břicho po porodu ne a ne zmizet
Cvičení

Co dělat, když břicho po porodu ne a ne zmizet

21.5.2021
Eliptické trenažéry vás po porodu dostanou zpět do formy
Cvičení

Eliptické trenažéry vás po porodu dostanou zpět do formy

27.10.2020
Evropská ajurvéda v (po) koronové době dobíjí energii
Cvičení

Evropská ajurvéda v (po) koronové době dobíjí energii

28.8.2020

Napsat komentář Zrušit odpověď na komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Přidejte si Mamci.cz na hlavní stránku

Přidat na Seznam.cz

Kuchařka

Vejce se šunkou a špenátem v luxusní variantě
Videorecepty

Vejce se šunkou a špenátem v luxusní variantě

Autor: jchvapil
6.9.2022
Tvarohovo tuňáková pomazánka za 5 minut
Videorecepty

Tvarohovo tuňáková pomazánka za 5 minut

Autor: jchvapil
6.9.2022
Předchozí Další

Populární články

  • Perfektní tipy pro přípravu vánočního kapra – zapomeňte na zaprskanou kuchyni i vodnaté maso bez chuti

    Perfektní tipy pro přípravu vánočního kapra – zapomeňte na zaprskanou kuchyni i vodnaté maso bez chuti

    0 sdílení
    Sdílet 0 Tweetnout 0
  • Jak se nejlépe připravit na masopust? Jedině pravými domácími koblihami

    0 sdílení
    Sdílet 0 Tweetnout 0
  • Vánoční dekorace na poslední chvíli aneb nalaďte se na svátky, i když nestíháte

    0 sdílení
    Sdílet 0 Tweetnout 0

Mamci.cz je magazín (portál) nejen pro maminky. Přinášíme rady, tipy a čerstvé informace.

Více info »

E – časopis MAMČI

Přečíst nebo stáhnout si ho můžete ZDARMA ZDE

Videorecepty

Vejce se šunkou a špenátem v luxusní variantě
Videorecepty

Vejce se šunkou a špenátem v luxusní variantě

6.9.2022
Tvarohovo tuňáková pomazánka za 5 minut
Videorecepty

Tvarohovo tuňáková pomazánka za 5 minut

6.9.2022

Oblíbené články

Perfektní tipy pro přípravu vánočního kapra – zapomeňte na zaprskanou kuchyni i vodnaté maso bez chuti

Perfektní tipy pro přípravu vánočního kapra – zapomeňte na zaprskanou kuchyni i vodnaté maso bez chuti

Autor: Jana Šrámčíková
13.12.2021
0

Jak se nejlépe připravit na masopust? Jedině pravými domácími koblihami

Jak se nejlépe připravit na masopust? Jedině pravými domácími koblihami

Autor: Lucie Janů
22.12.2022
0

Vánoční dekorace na poslední chvíli aneb nalaďte se na svátky, i když nestíháte

Vánoční dekorace na poslední chvíli aneb nalaďte se na svátky, i když nestíháte

Autor: Jana Šrámčíková
14.12.2021
0

  • Bylinkopedie.cz – Bylinky a jejich pěstování a zpracování
  • Sazenicka.cz – Magazín o pěstování
  • Reklama na Mamci.cz
  • Kontakty

© 2017-2021 Mamci.cz - Všechna práva vyhrazena

Žádné výsledky nenalezeny
Zobrazit všechny výsledky
  • Děti
  • Fitness
  • Móda
  • Těhotenství
  • Porod
  • Rodina
  • Životní styl
    • Cvičení
    • diety a hubnutí
    • Duševní zdraví
    • Finance
    • Kariéra
    • Praktické rady
    • Účesy
    • Láska a vztahy
    • Krása
  • Zdraví
  • Recepty
    • Česká kuchyně
    • Čínská kuchyně
    • Dietní recepty
    • Italská kuchyně
    • Lahůdky
    • Recepty z hovězího masa
    • Recepty z kuřecího masa
    • Recepty z rybího masa
    • Recepty z vepřového masa
    • Vegetariánská kuchyně
    • Zdravá strava

© 2017-2021 Mamci.cz - Všechna práva vyhrazena

Vítej zpět!

Přihlaste se ke svému účtu níže

Zapomenuté heslo?

Načtení hesla

Chcete-li obnovit heslo, zadejte své uživatelské jméno nebo e-mailovou adresu.

Přihlášení
K chodu našeho webu nám pomáhají soubory cookies. Používáním webu s tímto souhlasíte. OK Další informace
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Necessary
Vždy povoleno
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
ULOŽIT A PŘIJMOUT
Are you sure want to unlock this post?
Unlock left : 0
Are you sure want to cancel subscription?