Hubnout: Ne, nepřinášíme vám žádnou zaručenou dietu, po které do týdne shodíte 20 kg a již si to udržíte. Bude to kapku dřina, to nezastíráme. Ale uvidíte, že vám v novém těle bude mnohem lépe.
Jak zhubnout efektivně
Efektivně zhubnout znamená vytvořit si nové návyky, a to jak stravovací, tak pohybové, ale i psychické, abyste hubli pomalu, trvale a cítili se dobře. Nové návyky si zkuste někam na viditelné místo poznamenat a dodržovat je.
Pravidelné jídlo
Stravovat byste se měli především pravidelně, tj. 3 až 5x denně po stejně dlouhých intervalech. Není možné celý den hladově a večer vyprázdnit lednici a myslet si, že to tak stačí. Důležitá je snídaně, pravidelnost i malé svačiny. Žádné jídlo byste neměli podcenit, nebo dokonce vynechat. Přizpůsobte počet jídel i jejich skladbu své individualitě (někomu může vyhovovat 5 až 6 menších jídel, někomu zase jen 3 hlavní jídla).
Pohyb
Nemusíte s delšími jarními dny hned začít běhat. Stačí chodit 30 minut denně – vycházka se psem je zcela postačující. Také můžete vystoupit o zastávku dříve a do cíle své cesty dojít pěšky. I do práce se dá jezdit na kole. Do schodů je lepší vyjít pěšky, dolů pak jet výtahem (chůze po schodem dolů není ničím prospěšná, naopak zatěžuje kolena).
Postupné změny
Určitě bude lepší, když budete změny zavádět postupně, než když ze dne na den změníte celou životosprávu. To by ani tělo nemuselo snášet dobře (zácpa, průjem apod.). Proto zkuste zavést jednu změnu, týden vydržet, co to udělá, a za týden zavést další změnu. I malý krok se počítá.
Zaveďte si zápisník
Dělá vám problémy pamatovat si, kdy jste naposled cvičili, nebo co jste naposled jedli. Zaveďte si diář, zápisník, tabulku v excelu, prostě jakoukoliv pomůcku, která vám pomůže osvěžit paměť. Je to dobré i z hlediska toho, že se můžete zpětně podívat, co jste dodrželi a kde naopak zhřešili.
Hřešení
A když už jsme u hřešení: Dát si jednou za týden dortík ke kávě určitě není problém, který by vám způsobil kila navíc. Naopak – je to dobrá motivace k další aktivitě. Nesmíte si jej pak ale vyčítat, protože tady by zapracovala psychika a z dortíku byste pak neměli radost.
Tak co, že by to stálo za zkoušku?
Zdroje: www.wikipedia.org, www.zena.cz, www.idnes.cz
Více článků najdete na portálu mamci.cz
