Kdy hubnout: Mnoho lidí dělá tu chybu, že si dává novoroční předsevzetí – zhubnu, přestanu kouřit apod. A čím více, tím lépe. Ve skutečnosti to pak vydrží pár dní a zase spadnou do stereotypu, v jakém byli předtím. Hubnout v zimě nemá vůbec smysl, tělo naopak potřebuje „obalit“, aby vydrželo mráz, zimu, dlouhé období tmy apod.
Kdy začít hubnout
Hubnout je nejlepší začít, jakmile se venku dělá tepleji, dny se prodlužují, slunce svítí déle. To všechno přirozeně nastartuje váš metabolismus a vaše tělo k tomu, abyste se začali hýbat. Zároveň pohyb trošku tlumí i chuť k jídlu – protože jednoduše s plným žaludkem se nedá cvičit.
Jaký pohyb nebo sporty jsou nejlepší
Nejlepší je, když vás bude pohyb nebo sport bavit. Pak spálíte přebytečné kalorie a budete se těšit na další výkon. Pokud vás bavit nebude, tak to stejně brzy vzdáte. Takže níže uvádíme příklady, ze kterých si můžete vybrat, ale také si klidně zvolit docela jinou aktivitu.
Chůze
Chůze je vhodná pro všechny věkové kategorie. Když budete chodit pravidelně, tělo si na pohyb zvykne, a dokonce bude vyžadovat další a další pochody. Můžete chodit jen tak, nebo s trekingovými holemi – tím zapojíte i paže a zeštíhlíte je.
Běh
Běh je teoreticky také vhodný pro každého, ale lidé s nadváhou budou mít hned dva problémy: za prvé se budou rychle zadýchávat, za druhé si mohou připadat hloupě při běhání v teplákách nebo legínách apod. Můžete také zkusit běh doma na pásu, ale na jaře je opravdu lepší vyběhnout do přírody.
Jóga
Možná si myslíte, že jógou se nedá zhubnout, maximálně tak bikram jógou, při které se potíte. Ale opak je pravdou. Pokud budete jógu provozovat pravidelně a cvičit aspoň hodinu (denně, 2x týdně…), určitě se brzy dostaví úspěchy i v hubnutí. Výhodou jógy je to, že je opravdu pro každého, každá pozice se musí prodýchat, takže váš naučí i správnému dýchání, a výborně protáhne svaly – takže je vhodná i jako „strečink“ pro výkonnostní sportovce.
Pilates
Cvičení, které vychází z jógy a dalších východních cvičení, je zaměřené na Core, tedy střed těla. Posiluje zejména břicho, záda, hýždě, ve druhém plánu pak ruce a nohy. Pilates je také potřeba cvičit pomalu a alespoň hodinu vcelku, avšak zpevněné tělo vám nejen přinese nejen důkaz o spálených kaloriích, ale také lepší držení těla a hezčí figuru obecně. Výsledky se dostavují už po 3 měsících cvičení – a přitom cvičit můžete i doma podle knihy nebo videokurzu.
Další tipy
Kromě pohybu se zaměřte i na svůj jídelníček a zařaďte do něj bílkoviny, ovoce a zeleninu, bylinkové čaje a zelený čaj (místo kávy). Měli byste mít i dostatek spánku – správný a pravidelný spánek zaručuje hubnutí. Optimální by bylo, kdybyste se dokázali zbavit stresu (pomáhá zase jóga, meditace, správné dýchání, terapie, psychoterapie…).
Zdroje: www.wikipedia.org, www.idnes.cz, www.pilates.cz
Více článků najdete na portálu mamci.cz
Komentáře 1