Vyhněte se nechtěné bolesti zad a zařaďte do každodenního režimu tyto tři cviky, kterými si protáhnete celé tělo.
Protáhněte si záda a nezapomeňte na ramena
Posaďte se na podložku a pokrčte pod sebe levou nohu. Pravou pokrčenou nohu dejte přes levou a celou plochou chodidla se opírejte o zem. Levým loktem se zapřete o pravé koleno a pravou ruku dejte za sebe. S výdechem se přetočte k pravé ruce, kterou máte za sebou. Nakonec se podívejte přes pravé rameno. Setrvejte několik vteřin a vraťte se do výchozí polohy. Nakonec vyměňte nohy, přetočte se na druhou stranu a ve cviku pokračujte.
Uvolněte si krční páteř a trapézové svaly
Položte se na podložku a dejte si ruce podél těla. Výdechem zvedejte nohy a položte je až za hlavu. Ruce můžete spojit pod tělem. V této pozici chvíli setrvejte a volně dýchejte. Nakonec se vraťte zpět. Nohy pokládejte velmi pozvolna.
Protažení šikmých břišních svalů
Postavte se rovně a rozkročte si nohy na šířku pánve. Pravou ruku si opřete v bok a levou zvedněte nad hlavu tak, aby dlaň směřovala vpravo. S výdechem se ukloňte vpravo, vydržte několik vteřin a pak se vraťte do výchozí polohy. Nakonec si vyměňte ruce a celou akci zopakujte i na druhou stranu. S každým cvikem se pokuste uklonit o něco víc.
Více článků najdete v dalších kategoriích na portálu mamci.cz
