Kvalitní spánek: Spánek je nepostradatelný pro každého z nás a výrazně ovlivňuje naši fyzickou i psychickou kondici. Proto je důležité dbát na jeho kvalitu.
Kolik hodin spánku je nejlepší?
Říká se, že by se mělo spát ideálně asi 8 hodin. Toto doporučení je v pořádku, avšak je to jen vodítko, ve skutečnosti jsme každý jiný a tak můžeme mít individuální potřeby. Naslouchejte svému tělu. Tak poznáte, kolik spánku skutečně potřebujete. Nedostatek spánku se bude kromě únavy projevovat i v celkovém zdravotním stavu. Kvůli nedostatku spánku vám může hrozit vysoký tlak, zhoršení koncentrace, zapomnětlivost… U mužů je navíc vyšší riziko rozvoje cukrovky.
Nepřejídejte se
A to hlavně před spaním. Pokud půjdete spát s plným žaludkem, nutíte tělo k vyvíjení aktivity – tedy k trávení. To přerušuje klid, který pro kvalitní spánek potřebujete. Jíst by se mělo ideálně naposledy tři hodiny před spaním. Pokud přece jenom potřebujete něco sníst i chvíli před ulehnutím do postele, zvolte nějaké lehké jídlo.
Mějte pohyb
Pravidelně cvičte či se věnujte jiné fyzické aktivitě. A to nejen pro dobrou kondici, ale výrazně to ovlivňuje také kvalitu spánku. To proto, že během dne dostatečně vybijete energii a večer snáze usnete.
Vypněte elektroniku
Televize do ložnice nepatří. Alespoň pokud si chcete v noci dostatečně odpočinout. A neplatí to jen o televizi, ale o veškeré elektronice. I blikající kontrolka na počítači může být překážkou dobrému spánku.
Vytvořte si spánkové rituály
Toto se doporučuje, abychom vytvořili příjemné prostředí pro spánek našim nejmenším, ale samosebou i na nás dospělé to platí naprosto stejně. Nějakou dobu před ulehnutím do postele si už kolem sebe vytvořte klid a věnujte se činnostem předcházejícím spánku. Dlouhá, příjemná koupel, klidná večeře, žádný spěch. Do postele poté už půjdete klidní a zrelaxovaní.
Více článků najdete na portálu mamci.cz
