Nechte se ovlivnit menstruačním cyklem, přizpůsobte si k němu i kvalitu tréninku a dopřejte si relax ve správnou chvíli. Svaly si vyrýsujete během několika dní, budete-li vědět, kdy přesně se do cvičení pustit.
Menstruační cyklus má řadu výhod
Menstruační cyklus trvá přibližně 28 dní. U každé ženy se malinko liší a to v rozmezí od 24 do 32 dní. Začátek menstruace (projevující se krvácením) trvá několik dní a během prvních čtrnácti dní se tato část nazývá folikulární fáze. Pak následuje dozrávání vajíček a jejich následné uvolnění. V tomto okamžiku dochází k poklesu estrogenu, navyšuje se bazální teplota a začnou narůstat energetické výdaje s hladinou progesteronu. Pokud nedojde k oplodnění, celý proces se opakuje.
Během první fáze (folikulární fáze) je vyšší hladina testosteronu. Toto období je ideální pro trénink a větší fyzickou zátěž. Pozor ale na řeč vašeho těla! Ne každé ženě vyhovuje vysoká fyzická zátěž. Zvláště, pokud trpí na bolesti v podbřišku nebo sklon k bolestem hlavy.
Období během ovulace je skvělým časem pro cvičení na svalovou hmotu. Obecně platí pravidlo, že trénink pro zvýšení síly a zvýšení svalové hmoty je vhodný zařadit do prvních dvou týdnů menstruačního cyklu.
Období po skončení menstruace dodává ženám, které touží po dokonale štíhlé postavě, mnohem větší a lehčí příležitost, dostat se do požadované formy. Tato doba trvá přibližně týden a v této fázi je tělo nejvíce odvodněné.
Nezapomínejte na důležitý odpočinek
V druhé části menstruačního cyklu (luteální fáze) většina žen pociťuje únavu. I tréninky v této době jsou méně efektivní. Snižte fyzickou aktivitu a zaměřte se na vyšší frekvenci. v PMS týdnu, (luteální fázi) která přichází asi týden před menstruačním cyklem, je vhodné dodržovat celkový relax.
Chuťové buňky jsou menstruačním cyklem také ovlivněny
Přibližně týden před menstruací mají ženy často větší chuť na sladké. Opětovně se v těle zadržuje voda a mohou se objevovat otoky a zvýšená tělesná hmotnost.
Neodolatelná touha po čokoládě je doprovázená chutí na tučné potraviny. Jedná se o přirozený průběh menstruačního cyklu a rozhodně si v této fázi nemusíte nic odpírat, budete-li konzumovat vše s mírou.
Kupte si kvalitní čokoládu s obsahem kakaa alespoň 70-85%. Vyhnout byste se však měly bílé čokoládě, která obsahuje pouze tuk a cukr.
Více článků najdete na portálu mamci.cz
