Pro správné fungování těla je důležitá správná strava. Je nezbytné, abyste svému dítěti zajistily pravidelný přísun zdravých a kvalitních potravin. Ideální svačina se má skládat ze sacharidů a bílkovin, zdraví a tělu prospěšných tuků, vitaminů, minerálů a vlákniny ve vyváženém poměru. Pokud vaše dítko odmítá jíst některé druhy jídla, třeba zeleninu či ovoce, můžete si s přípravou jídla vyhrát a nalákat je na zajímavé tvary a barevnost. V líbivé podobě můžou přijít na chuť např. i brokolici, kterou dříve odmítaly. Ovoce a zelenina totiž v ideální svačině nesmí chybět! Nejen, že svačina napomáhá lepšímu soustředění, ale také učí děti pravidelnosti v jídle a zamezuje přejídání.
Nyní vám přináším 9 tipů na zdravé svačinky
1. Salát ze strouhaného jablka a mrkve ochucený citronovou šťávou. Doplnit můžete podle preferencí svého dítěte např. kokosem, rozinkami…
2. Celozrnné pečivo s tvarohovou pomazánkou doplněné zeleninou dle chuti. Tvarohovou pomazánku můžete dělat na mnoho způsobů. Skvělá je s nastrouhaným sýrem nebo jen dochucená výraznějšími bylinkami, třeba čerstvou pažitkou. Na zjemnění pomazánky můžete tvaroh vyšlehat s trochou másla.
3. Ovesná kaše se sušeným či čerstvým ovocem. Ideální je přidat ořechy. Na oslazení kaše postačí ovoce, pokud ale máte doma mlsouna, který miluje sladké chutě, tak místo hromady cukru raději sáhněte po javorovém sirupu.
4. Plněná celozrnná bageta s avokádovou pastou, krůtí šunkou, kvalitním sýrem a jarní cibulkou.
5. Sendvič s tuňákovou pomazánkou, rukolou a plátky libovolné zeleniny
6. Těstovinový salát se zeleninou a dresingem z bílého jogurtu. Můžete doplnit vejcem na tvrdo pokrájeným na měsíčky.
7. Mix sušeného ovoce a oříšků a smoothie z banánu, manga a citronové šťávy.
8. Domácí ovocné pyré s cereáliemi.
9. Z ovesných vloček, sušeného ovoce, ořechů, medu a trochy oleje připravíte jednoduché a především chutné domácí müsli tyčinky.
Více článků najdete na portálu mamci.cz
