• Příběhy ze života
  • Nakupování
    • Doporučujeme
    • Recenze
    • Zkušenosti čtenářek
  • Celebrity
    • Domácí celebrity
    • Zahraniční celebrity
  • Aktuality
  • Časopis nejen pro maminky – Mamči
Žádný výsledek
Zobrazit všechny výsledky
  • Přihlásit se
  • Děti
  • Fitness
  • Móda
  • Těhotenství
  • Porod
  • Rodina
  • Životní styl
    • Cvičení
    • diety a hubnutí
    • Duševní zdraví
    • Finance
    • Kariéra
    • Praktické rady
    • Účesy
    • Láska a vztahy
    • Krása
  • Zdraví
  • Recepty
    • Česká kuchyně
    • Čínská kuchyně
    • Dietní recepty
    • Italská kuchyně
    • Lahůdky
    • Recepty z hovězího masa
    • Recepty z kuřecího masa
    • Recepty z rybího masa
    • Recepty z vepřového masa
    • Vegetariánská kuchyně
    • Zdravá strava
Videorecepty
Katalog školek
  • Děti
  • Fitness
  • Móda
  • Těhotenství
  • Porod
  • Rodina
  • Životní styl
    • Cvičení
    • diety a hubnutí
    • Duševní zdraví
    • Finance
    • Kariéra
    • Praktické rady
    • Účesy
    • Láska a vztahy
    • Krása
  • Zdraví
  • Recepty
    • Česká kuchyně
    • Čínská kuchyně
    • Dietní recepty
    • Italská kuchyně
    • Lahůdky
    • Recepty z hovězího masa
    • Recepty z kuřecího masa
    • Recepty z rybího masa
    • Recepty z vepřového masa
    • Vegetariánská kuchyně
    • Zdravá strava
Žádný výsledek
Zobrazit všechny výsledky
Žádný výsledek
Zobrazit všechny výsledky

Vytvořte si systém pro získání dokonalé postavy

Kristýna Franclová od Kristýna Franclová
19.3.2020
v Cvičení, Fitness
A A
0
Vytvořte si systém pro získání dokonalé postavy
0
Sdílet
3
ZOBRAZENÍ
Share on FacebookShare on Twitter

Velké plány pro získání dokonalých křivek, pevného zadečku a štíhlých hýždí se vytrácí stejně rychle, jako jejich touha k získání. Jděte na cvičení chytře. Poradíme vám pět fíglů, se kterými nikdy neztratíte motivaci!

Znáte aerobní fázi?

Máte pocit, že nemůžete při cvičení popadnout dech a přitom výsledky nejsou zdaleka tak efektivní, jak byste čekala? Víte o tom, že tělo nejvíce spaluje tuky tehdy, pokud je tepová frekvence v aerobním pásmu? To znamená, že při vyšším zatížení je tepová frekvence vyšší. Aerobní pásmo se stanovuje v rozmezí 50-70% vaší maximální tepové frekvence. Výpočet je jednoduchý. Z 220 odečtěte svůj věk a dále se řiďte zadýcháním. Správné zatížení je takové, kdy můžete při pohybu mluvit. Tehdy se zlepšuje celková kondice i fyzická odolnost. Pálení tuků je v této fázi nejefektivnější.

Jaké cviky jsou pro hubnutí ideální? Pokud chcete zhubnout, vyhněte se spinningu nebo tenisu, namísto toho se zaměřte na rychlou chůzi nebo pomalý běh.

Podobné články

Rodinné fitness aktivity, které baví všechny

Rodinné fitness aktivity, které baví všechny

13.5.2025
Sportovní výživa v kostce: Co jíst, aby tělo podávalo maximální výkon?

Sportovní výživa v kostce: Co jíst, aby tělo podávalo maximální výkon?

20.3.2025

Upravte jídelníček na pravidelné malé svačiny

Při zvýšené pohybové aktivitě je bezprostředně nutné, upravit jídelníček. Pro hubnutí je důležité vydávat více energie, než kterou jste přijali. Radikální diety se nedoporučují, naopak se doporučuje přijímat malé množství potravin v podobě bílkovin (maso, luštěniny, sýry) které jsou důležité pro regeneraci svalů a tvorby svalové hmoty. Nezapomínejte ani na celozrnné pečivo, rýži a brambory, které dodávají energii pro další cvičení. Zeleniny jezte v neomezeném množství, kdežto sacharidy si dopřejte spíše ráno. Pitný režim jsou minimálně dva litry denně bez cukru.

Hubněte s rozumem

Pro dlouhodobou fyzickou kondici, získání svalové hmoty a hubnutí je nutné cvičit pravidelně. Počet cvičení si naplánujte 2 x – 3 x týdně, trénink by měl trvat kolem 60 minut.

Cvičení si rozvržte do několika fází. Zahřejte si organismus během nebo jízdou na kole přibližně deset minut, dvacet minut intenzivně posilujte a dejte si alespoň 30 minut aerobního cvičení, do kterého se řadí rotoped, stepper nebo kolo. Svaly, které jste posilovali, odreagujte strečinkem.

Dávejte si reálné cíle

Pokud se rozhodnete za měsíc zhubnout dvacet kilo, nejspíše se vám plán splnit nepovede a vy ztratíte motivaci k dalšímu snažení. Psychika hraje při hubnutí velkou roli, proto si sestavte dlouhodobý hubnoucí plán, podle kterého se řiďte. Možná ze začátku nebudou výsledky takové, jak jste si představovala, proto není od věci se do plánu podívat a hodnoty v průběhu upravit dle svých aktuálních fyzických možností.

Udělejte si radost permanentkou do fitka

Placené tréninky jsou pro vaši motivaci nejideálnějším řešením. Ve větších posilovnách jsou k dispozici posilovací stroje i aerobní pomocníci. Navíc se seznámíte s lidmi, kteří jsou na stejné vlně a cvičení vám půjde o to snáz. Čas strávený v posilovně uteče příjemněji, pokud budete chodit pravidelně s kamarádkou.

Více článků najdete na portálu mamci.cz

Štítky: cviky na hubnutímotivace hubnutísprávné hubnutístrava na hubnutízdravé hubnutí
Předchozí příspěvek

Vývoj dítěte – miminko ve 3. měsíci života

Další příspěvek

Aloe vera je zázračná rostlina, která pomáhá na kožní potíže a detoxikuje organismus

Kristýna Franclová

Kristýna Franclová

Jsem maminkou předškolačky, která je mi nejen úžasnou dcerou, ale také nejlepší kamarádkou. Nesnažím se vychovávat dle měřítek moderní doby. Naopak. Svému dítěti dávám prostor pro seberealizaci a vyjádření svých názorů a pocitů. Zapojujeme se do všech činností společně a tyto chvíle si maximálně užíváme :)

PodobnéPříspěvky

Rodinné fitness aktivity, které baví všechny
Fitness

Rodinné fitness aktivity, které baví všechny

13.5.2025
Sportovní výživa v kostce: Co jíst, aby tělo podávalo maximální výkon?
Fitness

Sportovní výživa v kostce: Co jíst, aby tělo podávalo maximální výkon?

20.3.2025
Jak cvičit doma, když je venku zima
Cvičení

Jak cvičit doma, když je venku zima

22.1.2024
Regenerace po cvičení díky CBD. Pomocník z rostlinné říše
Cvičení

Regenerace po cvičení díky CBD. Pomocník z rostlinné říše

17.12.2022
Chcete cvičit, ale nemáte hlídání. Jaké jsou vaše možnosti
Cvičení

Chcete cvičit, ale nemáte hlídání. Jaké jsou vaše možnosti

31.5.2022
Jak zařadit cvičení do běžného dne
Cvičení

Jak zařadit cvičení do běžného dne

3.5.2022

Napsat komentář Zrušit odpověď na komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Přidejte si Mamci.cz na hlavní stránku

Přidat na Seznam.cz

Kuchařka

Recept: Ovesné sušenky s kousky čokolády
Videorecepty

Recept: Ovesné sušenky s kousky čokolády

od mamci.cz
14.10.2024
Recept: Rychlý česnekový chléb
Videorecepty

Recept: Rychlý česnekový chléb

od mamci.cz
31.3.2024
Před. Další

Populární články

  • Perfektní tipy pro přípravu vánočního kapra – zapomeňte na zaprskanou kuchyni i vodnaté maso bez chuti

    Perfektní tipy pro přípravu vánočního kapra – zapomeňte na zaprskanou kuchyni i vodnaté maso bez chuti

    1 sdílení
    Sdílet 0 Tweet 0
  • Křížovkářský slovník

    0 sdílení
    Sdílet 0 Tweet 0
  • Jak se nejlépe připravit na masopust? Jedině pravými domácími koblihami

    2 sdílení
    Sdílet 0 Tweet 0

Mamci.cz je magazín (portál) nejen pro maminky. Přinášíme rady, tipy a čerstvé informace.

Více info »

E – časopis MAMČI

Přečíst nebo stáhnout si ho můžete ZDARMA ZDE

Videorecepty

Recept: Ovesné sušenky s kousky čokolády
Videorecepty

Recept: Ovesné sušenky s kousky čokolády

14.10.2024
Recept: Rychlý česnekový chléb
Videorecepty

Recept: Rychlý česnekový chléb

31.3.2024

Oblíbené články

Perfektní tipy pro přípravu vánočního kapra – zapomeňte na zaprskanou kuchyni i vodnaté maso bez chuti

Perfektní tipy pro přípravu vánočního kapra – zapomeňte na zaprskanou kuchyni i vodnaté maso bez chuti

od Jana Šrámčíková
13.12.2021
0

Křížovkářský slovník

Křížovkářský slovník

od jchvapil
25.5.2023
0

Jak se nejlépe připravit na masopust? Jedině pravými domácími koblihami

Jak se nejlépe připravit na masopust? Jedině pravými domácími koblihami

od Lucie Janů
22.12.2022
0

  • Bylinkopedie.cz – Bylinky a jejich pěstování a zpracování
  • Sazenicka.cz – Magazín o pěstování
  • Reklama na Mamci.cz
  • Kontakty

© 2017-2021 Mamci.cz - Všechna práva vyhrazena

Žádný výsledek
Zobrazit všechny výsledky
  • Děti
  • Fitness
  • Móda
  • Těhotenství
  • Porod
  • Rodina
  • Životní styl
    • Cvičení
    • diety a hubnutí
    • Duševní zdraví
    • Finance
    • Kariéra
    • Praktické rady
    • Účesy
    • Láska a vztahy
    • Krása
  • Zdraví
  • Recepty
    • Česká kuchyně
    • Čínská kuchyně
    • Dietní recepty
    • Italská kuchyně
    • Lahůdky
    • Recepty z hovězího masa
    • Recepty z kuřecího masa
    • Recepty z rybího masa
    • Recepty z vepřového masa
    • Vegetariánská kuchyně
    • Zdravá strava

© 2017-2021 Mamci.cz - Všechna práva vyhrazena

Vítejte zpět!

Níže se přihlaste do vašeho účtu

Zapomněli jste heslo?

Načtěte vaše heslo

Vložte prosím vaše uživatelské jméno nebo email pro reset hesla

Přihlášení
K chodu našeho webu nám pomáhají soubory cookies. Používáním webu s tímto souhlasíte. OK Další informace
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Necessary
Vždy povoleno
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
ULOŽIT A PŘIJMOUT
Opravdu chcete odemknout tento příspěvek?
Počet pro odemknutí : 0
Opravdu chcete zrušit předplatné?