Stejně jako u dospělých, by měla tvořit součást dětského jídelníčku svačina. Je to prevence nesoustředěnosti a únavy dětí. Vynechávat je chyba, může dojít i ke zhoršení školních výsledků. Odolejte pokušení dát potomkovi peníze, aby si sám koupil svačinu. Ztrácíte tak přehled o tom, co dítě jí. Jak je známo, nezdravé a sladké potraviny jsou velké lákadlo. Naučte dítě zdravým stravovacím návykům. Nebude mít tendence se přejídat. Pravidelná strava je také prevencí obezity, která začíná být u dětské populace problémem.
Jak má být svačina velká a co má obsahovat
Měla by tvořit zhruba 10 % celkového příjmu stravy. Odpolední svačinu přizpůsobte tomu, jestli dítě čeká pohybová aktivita, potom může být porce větší. Svačina by měla být zdroj kvalitních bílkovin, sacharidů, součástí by měla být zelenina a ovoce.
Co dítěti nedávat:
- omezit bílé pečivo
- nevhodný je trvanlivý salám nebo paštika
- nedávejte sladké pečivo jako např. croissanty, koblihy, buchty.
- zcela nevhodné jsou sladkosti, pochutiny, bagety z automatů s majonézou, chipsy.
- vyhněte se párku v rohlíku, hamburgeru
Tipy na svačiny
Celozrnný nebo žitný chléb s tvarohovou pomazánkou, šunkou a kvalitním sýrem.
Celozrnná tortilla s kuřecím masem (šunka, sýr), listový salát, rajče.
Jogurt, porce müsli, ovoce, zelenina.
Domácí buchta – z celozrnné nebo špaldové mouky, porce ovoce.
Tvarohový dezert s ovocem a müsli.
Vločková kaše s ovocem.
Toastový chleba s tvarohovou pomazánkou a volským okem.
Celozrnné pečivo, mozzarella, rajče.
Domácí ovesné sušenky.
Domácí muffiny.
Nezapomínejte ani na pitný režim. Přibalte ke svačině dítěti nejlépe vodu. Slazené nápoje nejsou to nejvhodnější a zcela se vyhněte energetickým nápojům.
Jděte příkladem. Jezte to stejné, co připravujete potomkovi. Pokud budete holdovat nezdravým potravinám nebo svačiny vynechávat, nebude to fungovat. Je známo, že jíme i očima, zkuste zapojit fantazii a vytvořit svačinu, po které se jen zapráší.
Více článků najdete na portálu mamci.cz
