V dnešní uspěchané době je stres a psychické potíže náš denní chleba. Mysl je ale to nejcennější, co máme a je důležité se naučit o ni pečovat. Nedovolte, abyste se stali otrokem své mysli. V tomto článku si nastíníme pár technik k osvobození mysli a navození vnitřního klidu.
Relaxační techniky
Meditace
Na meditaci není nic složitého a vyzkoušet si ji může každý a to klidně teď hned. Je normální, že se vám na poprvé nejspíš nepodaří vyklidnit si mysl a že se vám budou zpočátku hlavou honit nekontrolovatelně myšlenky. Cílem meditace není být hned dokonalý. Nejdůležitější je začít a časem se vám jistě povede vyprázdnit mysl a vnímat jen teď a tady.
Řízená meditace – pokud jste meditovat nikdy nezkoušeli a vlastně ani pořádně nevíte, jak na to, tak je na internetu volně dostupných mnoho nahrávek řízených meditací – stačí si vybrat. Poté zaujměte co nejpříjemnější polohu, zavřete oči a zaposlouchejte se do nahrávky. Je možné, že vám i přes to budou myšlenky lítat sem a tam a nebo, že během poslouchání usnete. Je to naprosto normální a vůbec to nevadí. Nevzdávejte to, pravidelně to znovu zkoušejte a pokuste se vydržet vzhůru. Časem se vám určitě podaří dosáhnout stavu klidu a prázdné mysli.
Vizualizace
Dalo by se říci, že vizualizace je obdoba meditace. Funguje to na podobném principu. Vizualizace je pouze o vaší fantazii a představivosti. Opět se pohodlně usaďte, zavřete oči a představte si nějaké příjemné či vaše oblíbené místo. Projděte si to místo, všimněte si každého detailu. Pokud si představujete místo v přírodě, vciťte se do každé maličkosti. Prociťte lehký letní vánek, poslechněte si zpěv ptáků, dovolte si ucítit vůni trávy. Tato technika taky nemusí být na první pokus stoprocentní, ale díky poctivému tréninku taky jistě přinese výsledky v podobě uvolnění, relaxu a zklidnění rozlítané mysli.
Fyzická námaha a cvičení
Sport
Při sportu a cvičení tělo vyplavuje pocity štěstí, neboli endorfiny. Fyzická zátěž je v tomto případě odměnou pro váš mozek. Je jedno, jestli rádi chodíte běhat, posilovat nebo hrát tenis – dělejte, co vás baví a vrátí se vám to nejen v podobě lepší fyzické kondice, ale i ve větší psychické vyrovnanosti.
Jóga
Jóga je protahovací cvičení uvolňující všechny svaly vašeho těla. Vyžaduje plné soustředění na každou pozici, což dává neklidné mysli prostor vypnout a nepřemýšlet nad problémy. Vnímáte jen přítomný okamžik. Jógu se můžete učit sami doma, ale doporučuji se raději zapsat na lekce k někomu zkušenému.
A jak svou mysl zklidňujete vy?
Více článků najdete na portálu mamci.cz
