Pokud potřebujete zlepšit svou fyzičku, nijak vás neláká cvičení ve skupině nebo vás odrazuje nutnost se v určitou dobu na lekci dostavit, můžete vyzkoušet cvičení, které provedete kdykoliv a kdekoliv. Potřebovat k tomu budete jen švihadlo a chuť se hýbat.
Skákání přes švihadlo je opravdu nenáročné na jakékoliv vybavení. Jedinou nutnou pomůckou je samotné švihadlo a vhodná obuv. Divoké dupání je nutné odpustit si pouze v případě, kdy bydlíte v panelákovém bytě a máte v patře pod sebou nerudné sousedy. Jiná omezení však nejsou. Skákat můžete venku i vevnitř, ideálním povrchem je tráva nebo podlaha v bytě (PVC, koberec). Vyhněte se skokům na opravdu tvrdém povrchu (dlažba, beton), na kterém by při nárazech trpěly vaše klouby. Před skákáním se trochu protáhněte a rozehřejte – předejdete tak zraněním.
Posílení celého těla i zlepšení koncentrace
Skákání přes švihadlo vám velmi efektivně pomůže se spalováním kalorií. Posiluje svalové skupiny celého těla a nedochází při něm k přetěžování pouze určitých partií. Při pravidelném cvičení si rychle zlepšíte kondici, posílíte svůj kardiovaskulární systém. Dochází k uvolnění endorfinů, zvyšuje se celková životní spokojenost, mírní se obtíže se spánkem, koordinací těla i koncentrací.
Pokud se věnujete jinému sportu, můžete skákání použít i jako formu rozehřátí se před dalšími výkony. Nesnažte se skákat hned co nejdelší dobu až do fáze, kdy nebudete moci „popadnout dech“. Lepší je střídat různé intenzity a postupně přidávat ve cvičení – co se týče jeho délky i náročnosti. Sami budete moci po čase pozorovat, že zvládnete více skoků za kratší čas.
Na délce švihadla záleží
Při výběru švihadla se zaměřte zejména na jeho délku. Tu vyberete tak, že si stoupnete nohama na švihadlo v jeho polovině a do rukou uchopíte jeho konce. Když dáte ruce před sebe a švihadlo napnete, měly byste mít končetiny v lokti ohnuté zhruba do úhlu devadesáti stupňů, maximálně by vám mělo švihadlo sahat na úroveň podpaží.
Skákejte uvolněně
I takové skákání přes švihadlo může vyžadovat určitou techniku. Neděste se však žádných složitostí. Podstatné je pouze uvolnit ruce a myslet na to, že základní pohyb se švihadlem by měl vycházet z vašich loktů a následně ze zápěstí. Při dopadu na nohy byste měli došlápnout na obě chodidla souměrně.
Pokud se pro vás švihadlo stane pravidelným společníkem a cvičení s ním si oblíbíte, jistě nebudete chtít zůstat pouze u neměnného skákání snožmo, jednou nohou či střídání nohou. Můžete zapojit svou fantazii a zkoušet jiné styly, lze též zapojit kamarádku a vymyslet zcela nové kreace. Nejen, že se budete pohybovat, ale jistě se u toho i společně zasmějete.
Více článků najdete na portálu mamci.cz
