Pokud se snažíte otěhotnět, bude velmi dobré, když se ujistíte, že vám vaše strava dává potřebné živiny. Vaše zdravá strava přispěje k rychlejšímu otěhotnění a zajistí dítěti potřebné vitamíny a minerály. Jestli trpíte podváhou, nebo naopak nadváhou, může to ovlivnit vaše těhotenství, proto se raději ujistěte že vaše váha je na zdravé hmotnosti.
Pokud je vaše BMI 18,5 až 24,9 mluvíme tedy o zdravé hmotnosti. Existuje tvrzení o výživě, která ovlivňuje plod v děloze a pozdějším životě.
Před těhotenstvím dodržujte zdravou výživu, aby jste doplnili veškeré živiny, které potřebujete pro zdraví vašeho dítěte. Velmi důležité je mít ve stravě dostatek bílkovin. Dobrým zdrojem jsou libové červené maso, krůta, ryby, vejce. Sója a sójové produkty například tofu. Hrách, fazole a červena čočka jsou taky velmi dobrým zdrojem bílkovin.
Sacharidy
Jezte složité sacharidy jako jsou těstoviny, rýže, brambory, chléb. Z celozrnných potravin vybírejte celozrnný chléb, hnědé těstoviny, hnědou rýži. Díky vyššímu obsahu vlákniny v těchto potravinách můžete zabránit zácpě před a během těhotenství.
Mléčné výrobky
Sýry, jogurty, mléko jsou velmi bohatým zdrojem vápníku, který je velmi důležitý pro vaše zdravé kosti a kosti rostoucího dítěte. Pokud jste alergická na laktózu, zvolte bezlaktózové mléko. Má velmi podobný obsah vápníku a bílkovin jako kravské mléko. Rostlinná mléka mandlová, rýžová, ovesná, mohou být obohacené o vápník, ale mají velmi nižší obsah bílkovin než kravské mléko a mléko ze sóji.
Ovoce a zelenina
Ovoce a zelenina jsou výborným zdrojem vitamínů a minerálů, ale také proto, že obsahují mnoho vlákniny.
Kyselina listová
Kyselina listová je vitamín skupiny B, který je velmi důležitý pro rozvoj nervové soustavy a páteře dítěte, první tři měsíce těhotenství. Tento vitamín se sice vyskytuje ve spoustě ovoce a zeleniny, ale v raném těhotenství je velmi důležitý zvýšit příjem, aby se předešlo vzniku rozštěpu páteře a jiného postižení u dítěte. Jakmile začnete přemýšlet o těhotenství, začněte užívat 400 mg kyseliny lisové denně a ještě po dobu 12 týdnů během těhotenství.
Káva
Kofein je častý v naší stravě. Ať už je získaný z ranní, nebo odpolední kávy, coca-coly, nebo čokolády. Pokud pijete více jak 200 mg kávy denně (dva šálky), může vám hrozit spontánní potrat.
Železo
Dostatečný příjem železa před i v těhotenství pomůže snížit únavu. Potraviny obohacené o železo jsou červená masa, vejce, ořechy a zelenina. Zvyšte příjem vitamínu C, kterým vám pomůže ke zvýšení a lepšímu vstřebaní železa.
Omega-3
Tyto tuky jsou velmi důležité v naší stravě. Pomáhají podporovat náš imunitní systém a jsou velmi důležité pro vývoj mozku dítěte.
Více článků najdete na portálu mamci.cz
