Co dělat, když nemůžete usnout! Choďte spát každý den přibližně ve stejnou dobu. Pravidelnost dodržujte i ve vstávání. Vaše tělo si vytvoří návyk, díky čemuž se vám bude lépe usínat.
Jezte zdravě
To, jak se stravujete, také velmi ovlivňuje kvalitu spánku. Pokud se budete po celý den stravovat uváženě a zdravě, může to vyřešit vaše problémy se spánkem. Pokud nevíte, jak se správně stravovat, můžete navštívit odborníka a nechat si sestavit jídelníček na míru.
Před spaním vynechte těžká jídla
Vaše poslední jídlo, tedy večeře, by mělo být odlehčenější – vyhněte se tedy těžce stravitelným pokrmům. Velké porce a kalorická jídla vám totiž dodají spoustu energie a to je to poslední, co před ulehnutím do postele potřebujete. Poslední pokrm si dejte ideálně 3 hodiny přes spaním.
Omezte kávu
A to ideálně jen na dopolední hodiny. Odpoledne či večer je nevhodná, stejně tak i zelený čaj či různé energetické nápoje. Působí totiž povzbudivě a ruší spánek.
Před spaním nekuřte
Nejen, že je kouření všeobecně zdraví škodlivé, ale také narušuje spánek. Pokud kouříte, před spaním si cigaretu odpusťte, jelikož má podobně jako káva povzbuzující účinky.
Meditujte
Uklidněte svou mysl, nechte myšlenky jen tak plout a nehodnoťte je, posléze se vaše roztěkaná mysl uvolní. Můžete si zkusit představovat své oblíbené místo nebo věc… Fantazii se meze nekladou. Myslete na to, co je vám příjemné a vaše tělo se brzy uvolní a připraví na kvalitní spánek.
Vytvořte si vhodné podmínky
Pokuste se v ložnici omezit hluk a světlo a zajistěte si vhodnou teplotu (ideálně 18–20º C). Pokud máte v ložnici televizi, doporučuji ji dát pryč. Pobyt v posteli omezte na odpočinek – tedy žádné sledování televize, konzumování jídla, učení, čtení… Dále je také důležité mít dobrou matraci – kvalitní matrace je základ pro kvalitní spánek. Pokud vás vaše matrace nevyhovuje či je už proleželá, je na čase uvažovat u výměně.
Dejte si bylinkový čaj
Čaj vaše tělo zahřeje a uvolní a bylinky jej zase uklidní a připraví na spánek. Nejlepší je meduňka, třezalka či heřmánek.
Více článků najdete na portálu mamci.cz
