Přítomnost menstruačních bolestí a jejích intenzita závisí na mnoha okolnostech. Nezapomínejte ani na dostatečný pitný režim! Jak si tedy ulevit od menstruačních bolestí?
Jezte zdravě
Pokud bude váš jídelníček zdravý a vyvážený, mohou být bolesti mírnější anebo vymizet úplně. Začněme ale tím, co je potřeba vynechat. Alespoň po dobu menstruace omezte kofein, alkohol a tabák. Vyhněte se také bílému pečivu, cukru a živočišným tukům. Naopak upřednostněte rostlinné oleje a také potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny (bohatým zdrojem jsou zejména ryby). Vhodné jsou potraviny bohaté na vápník, kupříkladu listová zelenina, brokolice a další… Dále potraviny s vysokým obsahem antioxidantů – z ovoce to jsou kupříkladu jahody, maliny či borůvky a ze zeleniny se zaměřte na červené zelí, řepu či špenát.
Udržujte se v teple
Teplo v jakékoli formě vám od menstruačních křečí velmi uleví a výhodou je, že úleva přichází okamžitě. Můžete zkusit horkou vanu, termofor nebo třeba jen nahřátý ručník přiložený na podbřišku. Oblečení volte takové, které vás v oblasti podbřišku dokáže dostatečně zahřát. Když máte své dny, rozhodně není šťastný nápad vzít si bokovky či top odhalující bříško, raději sáhněte po termo prádle.
Vsaďte na bylinky
Existuje řada bylinek, které vám mohou pomoci vyzrát na bolestivou menstruaci. Vyzkoušejte třeba čaj z mochny husí, její super schopnost je tlumení bolesti a zmírňování křečí. Často bývá součástí různých směsí proti bolestivé menstruaci. Dále se doporučuje kontryhel, řebříček, mateřídouška či šalvěj.
Prostě relaxujte
Pokud je to jen trochu možné, na své dny si naordinujte odpočinek. Je jedno, zda to pro vás znamená ležení u knížky či seriálu, spánek, relaxační masáž – dělejte zkrátka to, co je vám příjemné. Když se budete cítit dobře psychicky, odrazí se to i na fyzičnu a nepříjemné křeče rychleji odezní.
Poslední záchrana
Poslední záchranou jsou pro mne léky – analgetika. Nejprve však vyzkoušejte naše tipy a léky berte až jako poslední možnost, když nic jiného nezabere. Jestliže jsou vaše menstruační bolesti neúnosné či jste si všimli něčeho zvláštního, navštivte svého lékaře.
Více článků najdete na portálu mamci.cz
