Víte, kterou nejdůležitější věc můžete dát svému dítěti? Ano, je to spánek. Spánek je pro vaše dítě jeden z nejdůležitějších věcí. Zajištění dostatku spánku pro vaše díte, je jako další potřebná, povinná vakcína, která chrání dítě před nemocí a podpoří fyzickou pohodu. Ovšem, každý spánek se mění podle věku dítěte. Nesmíme zapomenout, že kvalitní a klidný spánek je velice důležitý v každém věku. Spánek u dětí se velmi odráží na jejich vývoji a psychice. U dětí, které mají dostatek spánku, je velmi málo pravděpodobné, že budou mít problémy s chováním, nebo se soustředěním ve škole.
Nezapomínejte, že spánek chrání imunitní systém dětí!
Co mohou dělat rodiče?
Ze všeho nejdřív učte své děti jak moc je spánek důležitý.
Vyzkoušejte pár typů, které se vyplatí dodržovat.:
- Nastavte časy, kdy vaše děti budou chodit spát. Tyto časy se snažte dodržovat.
- Omezit sledování televize před spaním. Mozek dětí, ale i dospělých v noci produkuje určité hormony, které pomáhají spát. Blikající světlo může přerušit produkci těchto hormonů a může narušit spánek.
- Nejlepší je, když dětem nedovolíte jednu hodinu před spaním televizi, smartphony, tablety a videohry.
- Vytvářejte před spaním zvyky, které budete dodržovat. Pokud děti mají pravidelný spánkový režim.
- Nedovolte, aby děti před spaním vyvíjeli fyzickou, ale i psychickou aktivitu.
- Udržujte vaše spánkové zvyky i o víkendu.
- Můžete jít spát například o 30 minut později a později se probouzet, ale víc by jste neměli dovolit, by se nenarušil režim celého týdne.
Měli by jste si ujistit, jestli vaše děti usínají snáze, jestli spí celou noc a probouzejí se svěží. Kvalita spánku může ovlivnit mnoho faktorů v pozdějším věku.
Nezapomínejte, že spánek je velmi důležitý v každém věku a pomáhá vašim dětem vyvíjet se, učit se ať je jim 20 měsíců, nebo 20 let!
Kolik moje dítě potřebuje spánku?
Novorozenci 0 – 3 by měly spát 10,5 až 18 hodin denně.
Děti od 4 do 11 měsíců by měli spát 10 – 12 hodin a to najednou. U těchto dětí by měl být i odpolední spánek a to 30 minut až dvě hodiny.
Batolata 1 – 2 roky potřebují přibližně 11 – 14 hodin denně. Většinu těchto hodin, by měly spát přes noc.Odpolední spánek je také důležitý.
Děti 3 – 5 let by měly spát 11 – 13 hodin přes noc.
Děti 6 – 13 let potřebují 9 – 11 hodin spánku. V tomto věku už je velmi důležité nastavit pravidelný režim spánku.
Teenageři 14 let a výš potřebují 8 – 10 hodin spánku.
Před spaním malých dětí, vždy zkontrolujte místnost, kde dítě spí. Je potřeba zajistit vyvětrané, chladné a tmavé prostředí.
Více článků najdete na portálu mamci.cz
