Potřebujete do sebe dostat energii, která by vás znovu v těchto parných dnech nastartovala? Upravte si jídelníček a kávu už nebudete potřebovat!
Energie v létě
Setřást ze sebe únavu z horka je nadlidský úkol. Dopřejte svému tělu dostatek vitaminů B, C a D, doplňte hořčík, draslík, železo a jód. Vyvážením těchto vitaminů a minerálů nastartujete své tělo snáze, než silnou kávou. V čem tyto zázračné životabudiče najdeme?
Vitamin C v zelenině
Vitamin C potřebujeme po celý rok ve stejné míře. V zimě chrání proti chřipkám a nachlazení, v létě napomáhá zrestartovat unavený organismus. Najdeme ho nejčastěji v čerstvé zelenině. (brambory, brokolice, kapusta, růžičková kapusta i petrželová nať) Zeleninu se snažte konzumovat převážně syrovou, tepelná úprava vitaminy ničí. Nebo investujte do parního hrnce a vařte ji na páře dokřupava. Navíc je tento způsob přípravy neuvěřitelně rychlý.
Železné zásoby
Pocity vyčerpání, únavy a slabosti můžou přímo souviset s nízkou hladinou železa. Železo je hojně obsažené v luštěnině. Pořiďte si do spíže čočku, cizrnu, sóju a hrách, které můžete zařadit jako přílohu k hovězímu masu. To je stejně jako drůbky nebo játra opět velkou zásobárnou železa. Rozinky, dýňová, sezamová i slunečnicová semínka a piniové oříšky jsou další železnou zásobárnou.
Nastartujte se jódem
Za únavou může stát i nedostatečné množství jódu. Jód je obsažen v makrele, lososu i v tresce. Dalším zdrojem jsou neloupané brambory, vajíčka a bílé fazole.
Banány jako hlavní zdroj energie
Rychlým životabudičem pro váš organismus bude banán. Je bohatý na lehce stravitelné přírodní cukry, které téměř okamžitě dodají tělu potřebou energii. Obsažený draslík působí proti stresu, navozuje pocit pohody, zlepšuje koncentraci a působí proti únavě.
Ze svého jídelníčku vyškrtněte energetické nápoje a kávu. Kofeinové nápoje blokují vstřebávání některých vitaminů. Místo nich si dopřejte bohatou pitnou kúru.
Rozložte si příjem potravin do pěti jídel denně. Nárazové svačiny tělo zpomalují a unavují.
Více článků najdete na portálu mamci.cz
