• Příběhy ze života
  • Nakupování
    • Doporučujeme
    • Recenze
    • Zkušenosti čtenářek
  • Celebrity
    • Domácí celebrity
    • Zahraniční celebrity
  • Aktuality
  • Časopis nejen pro maminky – Mamči
Žádný výsledek
Zobrazit všechny výsledky
  • Přihlásit se
  • Děti
  • Fitness
  • Móda
  • Těhotenství
  • Porod
  • Rodina
  • Životní styl
    • Cvičení
    • diety a hubnutí
    • Duševní zdraví
    • Finance
    • Kariéra
    • Praktické rady
    • Účesy
    • Láska a vztahy
    • Krása
  • Zdraví
  • Recepty
    • Česká kuchyně
    • Čínská kuchyně
    • Dietní recepty
    • Italská kuchyně
    • Lahůdky
    • Recepty z hovězího masa
    • Recepty z kuřecího masa
    • Recepty z rybího masa
    • Recepty z vepřového masa
    • Vegetariánská kuchyně
    • Zdravá strava
Videorecepty
Katalog školek
  • Děti
  • Fitness
  • Móda
  • Těhotenství
  • Porod
  • Rodina
  • Životní styl
    • Cvičení
    • diety a hubnutí
    • Duševní zdraví
    • Finance
    • Kariéra
    • Praktické rady
    • Účesy
    • Láska a vztahy
    • Krása
  • Zdraví
  • Recepty
    • Česká kuchyně
    • Čínská kuchyně
    • Dietní recepty
    • Italská kuchyně
    • Lahůdky
    • Recepty z hovězího masa
    • Recepty z kuřecího masa
    • Recepty z rybího masa
    • Recepty z vepřového masa
    • Vegetariánská kuchyně
    • Zdravá strava
Žádný výsledek
Zobrazit všechny výsledky
Žádný výsledek
Zobrazit všechny výsledky

Komplexní cviky na posílení celého těla. Nezaberou tolik času a jsou účinná

M. T. od M. T.
3.3.2019
v Cvičení, Fitness, Životní styl
A A
0
Komplexní cviky na posílení celého těla. Nezaberou tolik času a jsou účinná
1
Sdílet
79
ZOBRAZENÍ
Share on FacebookShare on Twitter

Jen málokterá z nás má čas na trávení dlouhých hodin v posilovně. Zejména pak v případě, kdy jsme nejenom zaměstnané ženy, ale také matky „na plný úvazek“. Snadno pak sklouzneme k tomu, že si jako prioritu zvolíme jiné činnosti, spojené s dětmi nebo úklidem domácnosti a času na sebe nám příliš mnoho nezbyde. Zdraví by pro nás ale vždy mělo být na prvním místo, protože bez něj bychom nebyly schopny ani těch nejběžnějších úkonů. Jak se tedy udržovat fit a zároveň se nepřipravit o veškerý volný čas? Jednoduše, Zvolte si komplexnější cviky, které působí na převážnou většinu našeho těla.

Než začnete se cviky berte ohled na současnou kondici

Předtím než se pustíte do cvičení, vezměte v potaz vaši současnou kondici. Pakliže jste dlouhou dobu necvičila, rozhodně se pouštějte pouze do takové intenzity cviku, která pro vás bude snesitelná. Pakliže do cvičení naskočíte hned „naplno“ a následující týden se nebudete moct hnout, jen těžko si ho oblíbíte. Začněte proto raději pomalu, v klidnějším tempu a s přibývajícími dny si zátěž přidávejte. Nezapomeňte také na kratší rozcvičku. Zároveň si prostudujte, jakým způsobem mají cviky vypadat. Špatným cvičením si velice snadno uškodíte. Které cviky jsou nejefektivnější?

Podobné články

Rodinné rituály, které posilují lásku

Rodinné rituály, které posilují lásku

13.6.2025
Být matkou po čtyřicítce: Moudrost, zkušenost a výzvy pozdního mateřství

Být matkou po čtyřicítce: Moudrost, zkušenost a výzvy pozdního mateřství

10.6.2025

⦁ Dřep

Dřep je cvik zaměřený na dolní polovinu těla. Je to pohyb, díky kterému snadno zapojíte široké spektrum svalů na nohou, a tudíž je nejkomplexnější. Jako bonus si díky jeho pravidelnému cvičení vytvarujete zadek snů.

⦁ Klik

Klik je o něco složitější cvik, který se však snadno dá upravit i pro začátečníky (tzv. „dámský klik“). Stejně jako v případě dřepu, při provádění kliku zapojíte největší množství svalů na rukou a je tedy nejkomplexnější.

⦁ Vzpor

Při vzporu zapojujete obdobné spektrum svalů jako v případě kliku, jen s tím rozdílem, že setrváváte v jednom pohybu. Tento cvik je tedy statický. Přestože se může na první pohled zdát nenáročný, opak je pravdou. Zpočátku v něm pravděpodobně vydržíte jen pár sekund ale postupem času se můžete dostat až na minuty.

Více článků najdete na portálu mamci.cz

Štítky: cviky na posílení tělajak se udržet fitjak si zpevnit tělojak začít doma cvičit
Předchozí příspěvek

Jak se nenechat rozhodit složitými životními situacemi?

Další příspěvek

Nápady jak nenásilně učit malé děti uklízet?

M. T.

M. T.

Psaní je mým velkým koníčkem a věnuji se zejména módě, stylu, zdraví a zdravé výživě.

PodobnéPříspěvky

Rodinné rituály, které posilují lásku
Láska a vztahy

Rodinné rituály, které posilují lásku

13.6.2025
Být matkou po čtyřicítce: Moudrost, zkušenost a výzvy pozdního mateřství
Praktické rady

Být matkou po čtyřicítce: Moudrost, zkušenost a výzvy pozdního mateřství

10.6.2025
Moderní mateřství pod tlakem dokonalosti: Když snaha být perfektní bere radost
Praktické rady

Moderní mateřství pod tlakem dokonalosti: Když snaha být perfektní bere radost

10.6.2025
Internet jako zdroj podpory pro matky: Více matek hledá podporu na internetu během a po těhotenství
Kariéra

Matky a kariéra: Umění balancu mezi ambicemi, péčí a osobním životem

10.6.2025
Poznáte, že s vámi někdo manipuluje? Manipulátorů je kolem nás hodně
Praktické rady

Matka jako vzor pro vztahy: Jak ovlivňuje naše lásky, přátelství i sebeúctu

10.6.2025
Když matka dělá vše špatně: Přestaňte se obviňovat a učte se jak se z toho nezbláznit
Praktické rady

Tichá moudrost matek: Co nás neučily slovy, ale svým životem

9.6.2025

Napsat komentář Zrušit odpověď na komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Přidejte si Mamci.cz na hlavní stránku

Přidat na Seznam.cz

Kuchařka

Recept: Ovesné sušenky s kousky čokolády
Videorecepty

Recept: Ovesné sušenky s kousky čokolády

od mamci.cz
14.10.2024
Recept: Rychlý česnekový chléb
Videorecepty

Recept: Rychlý česnekový chléb

od mamci.cz
31.3.2024
Před. Další

Populární články

  • Perfektní tipy pro přípravu vánočního kapra – zapomeňte na zaprskanou kuchyni i vodnaté maso bez chuti

    Perfektní tipy pro přípravu vánočního kapra – zapomeňte na zaprskanou kuchyni i vodnaté maso bez chuti

    1 sdílení
    Sdílet 0 Tweet 0
  • Křížovkářský slovník

    0 sdílení
    Sdílet 0 Tweet 0
  • Jak se nejlépe připravit na masopust? Jedině pravými domácími koblihami

    2 sdílení
    Sdílet 0 Tweet 0

Mamci.cz je magazín (portál) nejen pro maminky. Přinášíme rady, tipy a čerstvé informace.

Více info »

E – časopis MAMČI

Přečíst nebo stáhnout si ho můžete ZDARMA ZDE

Videorecepty

Recept: Ovesné sušenky s kousky čokolády
Videorecepty

Recept: Ovesné sušenky s kousky čokolády

14.10.2024
Recept: Rychlý česnekový chléb
Videorecepty

Recept: Rychlý česnekový chléb

31.3.2024

Oblíbené články

Perfektní tipy pro přípravu vánočního kapra – zapomeňte na zaprskanou kuchyni i vodnaté maso bez chuti

Perfektní tipy pro přípravu vánočního kapra – zapomeňte na zaprskanou kuchyni i vodnaté maso bez chuti

od Jana Šrámčíková
13.12.2021
0

Křížovkářský slovník

Křížovkářský slovník

od jchvapil
25.5.2023
0

Jak se nejlépe připravit na masopust? Jedině pravými domácími koblihami

Jak se nejlépe připravit na masopust? Jedině pravými domácími koblihami

od Lucie Janů
22.12.2022
0

  • Bylinkopedie.cz – Bylinky a jejich pěstování a zpracování
  • Sazenicka.cz – Magazín o pěstování
  • Reklama na Mamci.cz
  • Kontakty

© 2017-2021 Mamci.cz - Všechna práva vyhrazena

Žádný výsledek
Zobrazit všechny výsledky
  • Děti
  • Fitness
  • Móda
  • Těhotenství
  • Porod
  • Rodina
  • Životní styl
    • Cvičení
    • diety a hubnutí
    • Duševní zdraví
    • Finance
    • Kariéra
    • Praktické rady
    • Účesy
    • Láska a vztahy
    • Krása
  • Zdraví
  • Recepty
    • Česká kuchyně
    • Čínská kuchyně
    • Dietní recepty
    • Italská kuchyně
    • Lahůdky
    • Recepty z hovězího masa
    • Recepty z kuřecího masa
    • Recepty z rybího masa
    • Recepty z vepřového masa
    • Vegetariánská kuchyně
    • Zdravá strava

© 2017-2021 Mamci.cz - Všechna práva vyhrazena

Vítejte zpět!

Níže se přihlaste do vašeho účtu

Zapomněli jste heslo?

Načtěte vaše heslo

Vložte prosím vaše uživatelské jméno nebo email pro reset hesla

Přihlášení
K chodu našeho webu nám pomáhají soubory cookies. Používáním webu s tímto souhlasíte. OK Další informace
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Necessary
Vždy povoleno
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
ULOŽIT A PŘIJMOUT
Opravdu chcete odemknout tento příspěvek?
Počet pro odemknutí : 0
Opravdu chcete zrušit předplatné?