Mateřství je plné krásných, ale i náročných chvil. Ve víru každodenních povinností – péče o děti, domácnost, práci a milion drobných úkolů – mnohdy zapomínáme samy na sebe. A právě proto se stále více maminek obrací k jednoduchému, ale účinnému nástroji, který přináší klid, vnitřní radost a schopnost znovu si uvědomit, co všechno v životě máme: zápisník vděčnosti.
Zdaleka nejde o módní trend. Pravidelné zapisování si vděčnosti má hluboký psychologický i emoční přínos, který byl potvrzen mnoha studiemi. A co víc – maminky mají často obrovské srdce, ale málo prostoru pro sebe. Vedení zápisníku vděčnosti je jedním ze způsobů, jak se znovu spojit se sebou samou a pěstovat pozitivní pohled na svět.
Co je zápisník vděčnosti?
Zápisník vděčnosti je osobní deník, do kterého si člověk pravidelně zapisuje, za co je v životě vděčný. Může jít o maličkosti i velké věci – od šálku teplé kávy až po zdraví dětí nebo láskyplné objetí. Důležité je věnovat pozornost tomu, co funguje, co přináší radost, klid nebo pohlazení po duši.
Pro mámu může být zápisník nejen místem pro reflexi, ale i útočištěm. V prostoru plném požadavků a očekávání se může stát chvílí, která patří jen jí – a která připomíná, že i v chaosu každodenního života je mnoho krásného.
Proč by si každá máma měla vést zápisník vděčnosti?
- Pomáhá zvládat stres a únavu
Vděčnost snižuje hladinu stresových hormonů, podporuje pozitivní myšlení a pomáhá uvolnit napětí. Když si máma každý den najde chvilku pro sebe a připomene si, co bylo hezké, zmenší se pocit zahlcení a vyčerpání.
- Zlepšuje náladu a vztahy
Zaměřením se na to dobré se mění i náš pohled na ostatní. Místo frustrace přichází pochopení. Zápisník vděčnosti podporuje větší laskavost k sobě i okolí, posiluje vztahy s partnerem a dětmi.
- Pomáhá zůstat „přítomná“
Všímavost – tedy schopnost být tady a teď – je klíčem k vnitřní pohodě. Když si máma všimne drobností, které by jinak přehlédla (např. smích dítěte, slunce na tváři, chvilku ticha), život se stává plnějším a barevnějším.
- Posiluje vnitřní stabilitu a sebedůvěru
Zápisník není jen o radostech, ale i o všímání si, co zvládáme – i když máme pocit, že selháváme. I malé vítězství, drobný pokrok nebo prostě přežitý den má svou hodnotu. Vděčnost učí všímat si vlastní síly a vytrvalosti.
Jak vést zápisník vděčnosti?
Neexistuje jediný správný způsob. Každá máma si může vytvořit systém, který jí bude vyhovovat. Důležitá je pravidelnost a autenticita.
Zde jsou tipy, jak začít:
- Pořiďte si krásný sešit nebo zápisník, který vám bude dělat radost. Může být i digitální, ale papírový má své kouzlo.
- Každý večer (nebo ráno) si napište 3 věci, za které jste vděčná. Nemusí být velké – čím menší a konkrétnější, tím lépe.
- Zkuste být co nejvíce konkrétní: „Jsem vděčná za to, jak mě dnes syn objal po probuzení.“
- Pokud máte chuť, přidejte i krátké poznámky o tom, co vás potěšilo, co jste se naučila, co jste zvládla.
- Občas si zápisník otevřete zpětně – uvidíte, jak moc krásného v běžném životě existuje.
Co do zápisníku patří?
- Momentky z běžného dne – úsměv dítěte, tichý večer, horký čaj
- Vděčnost za lidi kolem vás – partner, kamarádka, učitelka, náhodný úsměv
- Vděčnost sama za sebe – že jste zvládla náročný den, že jste se ovládla, že jste nezapomněla dýchat
- Drobnosti i „velké věci“ – že jste zdravá, že máte kde bydlet, že je venku krásně
- Věci, které běžně považujeme za samozřejmé, ale ve skutečnosti jsou vzácné
Zápisník jako dar pro sebe i pro budoucnost
Vedení zápisníku vděčnosti není jen okamžitou terapií, ale také vzácnou památkou. Můžete se k němu vracet za rok, za pět let. Může se stát deníkem, který jednou předáte svým dětem – jako svědectví o tom, jak vypadala vaše láska, vaše mateřství, vaše síla.
Zápisník vděčnosti pro mámu je nenápadný, ale velmi silný nástroj. Pomáhá najít radost v chaosu, klid v nepořádku a smysl ve dnech, kdy máte pocit, že nic nezvládáte. Nepotřebujete hodiny času ani speciální dovednosti – jen chuť se na chvíli zastavit a podívat se na svět jinýma očima.
Začněte třeba dnes večer. Vezměte si tužku a papír. A napište si:
„Dnes jsem vděčná za…“
A uvidíte, že i náročný den v sobě nese zrnka krásy. Stačí je hledat – a zapisovat. Pro sebe. A pro život, který si zaslouží být viděn
