Máte málo času na vaření, ale nechcete slevit z kvality večeře? Připravili jsme pro vás několik rychlých a chutných receptů na večeře, které zvládnete do půl hodiny. Jsou ideální pro zaneprázdněné dny, kdy potřebujete rychlé a výživné jídlo.
Těstoviny s česnekem a špenátem
Tento jednoduchý recept je plný chuti a hotový během chvíle.
Ingredience:
- 300 g těstovin
- 2 lžíce olivového oleje
- 3 stroužky česneku
- 200 g čerstvého špenátu
- 50 g parmazánu
- Sůl a pepř podle chuti
Postup:
- Uvařte těstoviny podle návodu na obalu.
- Na pánvi rozehřejte olivový olej, přidejte nakrájený česnek a krátce orestujte.
- Přidejte špenát a restujte, dokud nezměkne.
- Smíchejte těstoviny se špenátovou směsí, dochuťte solí, pepřem a posypte parmazánem.
Kuřecí stir-fry s rýží
Rychlá a zdravá varianta asijské kuchyně.
Ingredience:
- 2 kuřecí prsa
- 200 g rýže
- 2 lžíce sójové omáčky
- 1 lžíce sezamového oleje
- 200 g mražené zeleniny (např. brokolice, mrkev, hrášek)
- 1 stroužek česneku
Postup:
- Uvařte rýži podle návodu na obalu.
- Nakrájejte kuřecí prsa na malé kousky a orestujte na sezamovém oleji.
- Přidejte nakrájený česnek a mraženou zeleninu, restujte 5–7 minut.
- Smíchejte se sójovou omáčkou a podávejte s rýží.
Omeleta se sýrem a zeleninou
Rychlá a výživná večeře vhodná i pro děti.
Ingredience:
- 4 vejce
- 100 g strouhaného sýra (např. eidam, mozzarella)
- 1 paprika
- 1 rajče
- 1 lžíce másla
- Sůl a pepř podle chuti
Postup:
- Vejce rozšlehejte se solí a pepřem.
- Na pánvi rozehřejte máslo, přidejte nakrájenou papriku a rajče, krátce orestujte.
- Nalijte vejce na zeleninu, posypte sýrem a nechte ztuhnout.
- Podávejte s pečivem nebo salátem.
Cizrnový salát s jogurtovým dresinkem
Lehký a zdravý recept, který je plný bílkovin.
Ingredience:
- 1 konzerva cizrny
- 100 g cherry rajčat
- 1 okurka
- 100 g bílého jogurtu
- 1 stroužek česneku
- Citronová šťáva, sůl a pepř podle chuti
Postup:
- Cizrnu sceďte a propláchněte.
- Nakrájejte cherry rajčata a okurku na malé kousky.
- Smíchejte jogurt s citronovou šťávou, česnekem, solí a pepřem.
- Promíchejte zeleninu s cizrnou a jogurtovým dresinkem, podávejte vychlazené.
Ušetřete čas
S těmito recepty na večeře do 30 minut můžete snadno zvládnout přípravu chutného jídla i v nejrušnějších dnech. Vyzkoušejte je a ušetřete čas, aniž byste obětovali kvalitu svého stravování.
