Kojení je přirozený, ale zároveň náročný proces, který vyžaduje nejen trpělivost a čas, ale také správnou výživu. Kvalita a množství mateřského mléka závisí na mnoha faktorech, mezi které patří i strava kojící maminky.Některé potraviny mohou pomoci podpořit tvorbu mléka, zlepšit jeho výživovou hodnotu a zároveň prospět zdraví ženy i dítěte. V tomto článku si představíme ty nejlepší potraviny, které by ve stravě kojící ženy rozhodně neměly chybět.
Jak strava ovlivňuje kojení?
Mateřské mléko je unikátní tekutina, která se tvoří na základě potřeb dítěte i stavu matky. Přestože tělo většinou dokáže zajistit produkci mléka i při méně ideální výživě, správná a vyvážená strava výrazně podporuje laktaci a celkový stav organismu. Kojící ženy mají vyšší potřebu energie, bílkovin, vápníku, vitamínů skupiny B, omega-3 mastných kyselin a tekutin. Důležitou roli hrají i tzv. laktogenní potraviny – tedy ty, které přirozeně stimulují tvorbu mléka.
Nejlepší potraviny na podporu kojení
- Ovesné vločky
Oves je jednou z nejúčinnějších potravin na podporu laktace. Obsahuje vysoké množství železa, které může být po porodu snížené, dále vlákninu, bílkoviny a pomalu se uvolňující sacharidy, které dodávají energii. Teplá ovesná kaše se lžící lněného semínka nebo mandlového másla je ideálním snídaňovým základem pro kojící maminku. - Semínka (lněné, sezamové, slunečnicové, chia)
Semínka jsou bohatá na esenciální mastné kyseliny, vápník, zinek a fytoestrogeny, které mohou mít pozitivní vliv na produkci mléka. Lněné semínko obsahuje také lignany, které podporují hormonální rovnováhu. - Listová zelenina (špenát, kapusta, rukola, polníček)
Zelené listy jsou plné vápníku, železa, kyseliny listové, vitamínu K a antioxidantů. Pomáhají očistit tělo, podpořit krvetvorbu a dodat tělu potřebné mikroživiny. - Celozrnné obiloviny a pseudoobiloviny (quinoa, pohanka, amarant)
Jsou skvělým zdrojem sacharidů, které poskytují energii, ale také vitamínů skupiny B a minerálů důležitých pro tvorbu mléka a celkovou vitalitu. Quinoa navíc obsahuje všechny esenciální aminokyseliny. - Luštěniny (čočka, cizrna, fazole)
Jsou výborným zdrojem rostlinných bílkovin a železa. Luštěniny jako čočka nebo červená fazole jsou lehce stravitelné a lze je snadno zařadit do polévek, pomazánek nebo salátů. Pokud miminko trpí nadýmáním, doporučuje se začít s menšími porcemi a sledovat reakci. - Mandle a ořechy
Zvláště mandle jsou považovány za jednu z nejlepších potravin pro kojící ženy. Obsahují vápník, zdravé tuky, vitamín E a mohou napomoci k bohatší a výživnější laktaci. Výborné jsou jako svačina nebo jako součást smoothies. - Mrkev a sladké brambory (batáty)
Tyto potraviny jsou bohaté na beta-karoten, který tělo přeměňuje na vitamín A – důležitý pro imunitu, zdraví kůže a sliznic. Beta-karoten také podporuje vývoj zraku u kojenců (přes mateřské mléko). - Fenykl, anýz a kmín
Tyto tradiční byliny jsou známé svým vlivem na zvýšení tvorby mléka a zklidnění trávicího traktu miminka. Fenyklový nebo anýzový čaj může pomoci nejen mamince, ale i děťátku trpícímu kolikou. - Losos a jiné tučné ryby
Losos je výborným zdrojem omega-3 mastných kyselin DHA a EPA, které podporují mozkový vývoj dítěte a zároveň snižují riziko poporodní deprese. Pokud nejíte ryby, můžete sáhnout po dopňku stravy s DHA z mořských řas. - Voda a bylinné čaje
Hydratace je pro kojení naprosto klíčová. Tvorba mléka spotřebovává hodně tekutin, proto je důležité pít pravidelně – nejlépe čistou vodu, případně čaje z bylin podporujících laktaci jako jsou kontryhel, fenykl nebo meduňka.
Co raději omezit nebo sledovat?
Některé potraviny mohou u některých žen snižovat laktaci nebo způsobovat potíže u miminka. Patří sem například máta peprná, šalvěj nebo nadměrná konzumace alkoholu a kofeinu. Také příliš ostrá nebo nadýmavá jídla (zelí, cibule, česnek ve velkém množství) mohou způsobit nepohodlí dítěti.
Strava kojící maminky má obrovský vliv nejen na její zdraví a vitalitu, ale i na pohodu miminka. Zařazením výživných, laktogenních potravin lze přirozenou cestou podpořit tvorbu mléka a zároveň tělu dodat vše potřebné pro jeho regeneraci. Důležité je naslouchat svému tělu, dbát na pestrost jídelníčku a vnímat, jak miminko na jednotlivé složky stravy reaguje. Kojení je cesta – a kvalitní strava je na ní ten nejlepší průvodce.
