Spánek je nezbytně důležitou součástí zdravého životního stylu. Během spánku naše tělo odpočívá, regeneruje a čerpá sílu na správné fungování během dalšího dne. Z toho důvodu bychom neměly podceňovat jeho kvalitu. Pokud vás dlouhodobě trápí problémy se spánkem, začtěte se do následujících řádků a inspirujte se tím, jak můžete změnit (případně poupravit) svůj režim.
-
Nastavte si pravidelný režim spánku a pokuste se ho dodržovat
Nastavte si takový režim, který vám bude vyhovovat, ale pokuste se každý den dodržovat 7-8 hodin určených k odpočinku. Pokud se rozhodnete každý den chodit spát v 11 hodin, je ideální se probouzet kolem 6-7. Dejte svému tělu řád a přiučte ho pravidelnému režimu.
-
Zapomeňte na mobil, počítač nebo televizi
Mobil, počítač, televize a vůbec všechny ty svítivé obrazovky kvalitu našeho spánku narušují. Proto vyměňte moderní technologie za starou dobrou knihu a nezapomeňte si v ložnici, kde spíte navodit co možná nejtmavší prostředí. Ideálně si zatáhněte žaluzie už několik hodin předtím, než půjdete spát, a pořiďte si starou známou „škrabošku na oči“.
-
Omezte kofein
Kofein je naprostý zabiják spánku. Jen málokdo ale ví, že kofein může náš spánek ovlivňovat ještě 8 hodin poté, co ho vypijeme. Zkuste proto od určité hodiny dne kofein vůbec nekonzumovat. Uvidíte ten rozdíl.
-
Udělejte si rituál
No a v neposlední řadě vám může pomoci nějaký spánkový rituál. Zatímco některé se budou spokojit s příjemnou knihou, další bude vyhovovat psaní deníku, poslední pomůže meditace. Ať už bude vaše činnost jakákoli, zkuste i u ní vydržet a praktikujte ji pravidelně.
No, a když vám ani tyto rady nepomohou, možná je načase obrátit se se svými problémy k lékaři. Jsou obtíže se spánkem, které se zkrátka jinou cestou řešit nedají.
Více článků najdete na portálu mamci.cz
