Jste připravení na trvalou změnu životního stylu, která Vám pomůže zhubnout a udržet si svou vysněnou váhu? Ztráta hmotnosti je velkou výzvou a nemusí být vůbec nemožná. Nejprve si blahopřejte k tomuto rozhodnutí. Poté postupujte podle těchto předepsaných kroků, aby jste si udrželi svou vysněnou váhu a zdraví životní styl.
Strava
Lidé dělají velkou chybu, protože se snaží zhubnout pomocí stravy, ale to je chyba. Tato dieta je sice účinná, ale krátkodobá. Chcete-li dosáhnout cílové váhy a udržet ji, musíte provézt trvalé změny ve svém životním stylu.
Pohyb
Klíčovou roli hraje pravidelné cvičení. Cvičte 30 – 60 minut denně, nebo cvičte několikrát denně, například třikrát po deseti minutách.
Přehodnocení dojíždění
Ve dnech, kdy víte že nestíháte tělocvičnu, přehodnoťte své dojíždění autem, či tramvají a raději jděte z práce pěšky.
Jídlo
Jezte jen když máte hlad, jezte malé porce, ale vícekrát denně. Neustálé pojídání přispívá k nárůstu hmotnosti. Položte si otázku, proč vlastně jíte, když nemáte hlad? Jste rozzlobená, úzkostlivá? Jestli je to tato situace, dejte si raději mrkev nebo jablko.
Zvažte se
Lidé, kteří se každé ráno váží a sledují své výsledky, mají větší pravděpodobnost, že uspějí. Tato metoda Vás přiměje k tomu, aby jste si uvědomila souvislost mezi stravováním a Vaší váhou.
Plánování
Na každý nový týden si připravte své plány a tréninky. Naplánujte si schůzku s trenérem, rezervujte si cvičení pro které jste se rozhodla. Pokud jste svůj týden nechala rozvinout se náhodně, výsledky a cvičeni budou mnohem nižší.
Nenechte se svézt z cesty
Pokud Vaši přátelé a kamarádi milují hamburgery a pivo, nenechte se svézt z cesty a stůjte si za svým zdravým životním stylem. Vedete si skvěle. Snažte se setkat s novými lidmi, kteří užívají zdraví životní styl.
Jezte potraviny s obsahem flavonoidu
Samozřejmě, všechny kvalitní druhy ovoce, zeleniny jsou velmi zdravé a nízkokalorické, ale ovoce, či zelenina obohacená o flavonoidy Vám pomůže ve ztrátě hmotnosti. Potraviny se zvýšeným obsahem flavonoidu jsou banány, hrušky, hrozny, celer, cibule. Nejsou tyto druhy ovoce a zeleniny Vaším favoritem? Potom zkuste čaje se zvýšeným obsahem flavonoidů.
Pravidlo talíře
Počítání kalorií Vám pomůže zhubnout, ale není to zvyk, který by jste chtěla udržovat celý život. Zkuste tedy raději naplnit svůj talíř neškrobovou zeleninou jako je mrkev a brokolice atd., která bude tvořit 40% jídla na talíři.
Nenechte se nikým a ničím odradit
Nenechte se odradit, pokud se váha mírně zvyšuje. Prázdniny, dovolená, stresující situace, mějte stále na paměti, že váha mírně kolísá. Pokud to je tak, zkuste zjistit co děláte jinak a snažte se znova vrátit na Vaši stávající kolej a zdravý životní styl. Je to velmi jednoduché.
Více článků najdete na portálu mamci.cz
