Období kojení je pro každou maminku výjimečné. Tělo nejenže regeneruje po porodu, ale zároveň produkuje tu nejdokonalejší výživu pro dítě – mateřské mléko. Aby bylo mléko výživné a zároveň aby maminka měla dostatek síly na péči o miminko, je důležité věnovat pozornost stravě v období kojení. Správný jídelníček dokáže ovlivnit nejen kvalitu mléka, ale i energii, psychickou pohodu a celkové zdraví kojící ženy.
V tomto článku se podíváme na to, co by mělo tvořit základ stravy při kojení, čemu se vyhnout, jak řešit případné potravinové reakce u miminka a proč není třeba držet přísné diety. Strava v tomto období totiž není o omezování, ale naopak o vyváženosti, pestrém jídelníčku a dostatečném příjmu živin.
Proč je strava při kojení tak důležitá
Mateřské mléko je tvoreno z toho, co matka jí a pije. Tělo dává přednost dítěti, a proto v případě nedostatku živin čerpá ze zásob matky. Pokud je strava jednostranná nebo chudá na důležité látky, může to vést k:
- únavě, podrážděnosti nebo výkyvům nálady,
- oslabené imunitě matky,
- nedostatku některých vitamínů a minerálů (např. železo, vápník, vitamín D),
- pomalejší regeneraci po porodu.
Zdravá strava zároveň přispívá ke kvalitnímu složení mléka, které je bohaté na tuky, bílkoviny, sacharidy a vitaminy, a miminku tak poskytuje nejlepší možný start do života.
Základní principy stravování při kojení
Kojící maminka potřebuje v průměru o 300–500 kcal více než před těhotenstvím, ale důležitější než kalorie je kvalita stravy. Zaměřte se na pestrý, přirozený a čerstvý jídelníček, který pokryje všechny základní potřeby.
1. Dbejte na dostatek bílkovin
Bílkoviny jsou důležité pro tvorbu mléka, regeneraci tkání a správné fungování imunitního systému.
Kde je najdete:
- libové maso (kuřecí, krůtí, hovězí),
- ryby (ideálně 2x týdně, vyhýbat se rybám s vysokým obsahem rtuti),
- vejce,
- mléčné výrobky (jogurty, sýry, kefíry),
- luštěniny (čočka, cizrna, fazole),
- ořechy a semínka.
2. Nezapomínejte na zdravé tuky
Tuky jsou důležité nejen pro vývoj mozku dítěte, ale i pro hormonální rovnováhu matky.
Doporučené zdroje tuků:
- avokádo,
- olivový olej, řepkový olej,
- ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny (losos, makrela, sardinky),
- ořechy a semena, zejména lněné a chia.
3. Komplexní sacharidy jako zdroj energie
Sacharidy dodávají potřebnou energii a pomáhají stabilizovat hladinu cukru v krvi.
Zvolte tyto zdroje:
- celozrnné pečivo, ovesné vločky, hnědá rýže, pohanka, quinoa,
- brambory, batáty,
- čerstvé ovoce a zelenina.
4. Vitaminy a minerály pro zdraví obou
Pestrá strava vám pomůže pokrýt většinu potřeb, ale některé vitaminy a minerály si zaslouží zvláštní pozornost.
- Železo – proti únavě: hovězí maso, špenát, luštěniny, vaječný žloutek.
- Vápník – důležitý pro kosti a zuby: mléčné výrobky, mák, brokolice, sardinky.
- Vitamín D – podporuje imunitu a vstřebávání vápníku: sluneční svit, tučné ryby, vejce (v zimě případně doplněk).
- B vitaminy – proti stresu a pro nervy: celozrnné produkty, ořechy, kvasnice.
Pitný režim – základ úspěšného kojení
Voda je nezbytná pro tvorbu mléka. Kojící ženy by měly vypít alespoň 2,5–3 litry tekutin denně.
Nejlepší volbou je:
- čistá voda,
- neslazené bylinkové čaje (fenyklový, anýzový – podporují tvorbu mléka),
- slabé ovocné čaje,
- polévky, vývary.
Na co si dát pozor:
- omezte kávu (max. 1–2 šálky denně),
- vyhněte se slazeným nápojům a energetickým drinkům,
- alkohol a nadměrné množství kofeinu může ovlivnit miminko.
Co omezit nebo sledovat při kojení
Obecně není nutné při kojení držet žádné striktní diety. Naopak – zbytečné vynechávání skupin potravin může vést k nutričnímu deficitu. Přesto existují potraviny, které mohou u některých miminek způsobit bolesti bříška, koliky nebo vyrážky.
Možní viníci:
- Cibule, česnek, zelí, květák – mohou být nadýmavé.
- Citrusy, jahody, rajčata – mohou u citlivých dětí vyvolat ekzém.
- Kravské mléko a lepek – u predisponovaných dětí možnost alergické reakce.
Pokud máte podezření na reakci, zkuste na čas potravinu vysadit a sledujte, zda se stav miminka zlepší. Při přetrvávajících potížích konzultujte pediatra nebo laktační poradkyni.
Praktické tipy pro maminky bez času
V období kojení je těžké jíst pravidelně, když pečujete o novorozence. Proto si jídlo co nejvíce zjednodušte a připravujte dopředu.
- Mějte po ruce rychlé a zdravé svačiny: oříšky, ovoce, jogurt, smoothie, celozrnné sušenky.
- Vařte větší porce a zamrazujte.
- Připravte si „kojicí stanoviště“ s vodou, něčím na zub a pohodlným sezením.
- Nezapomínejte jíst – i pár minut klidného jídla dělá rozdíl.
Strava při kojení není o perfektních dietách ani přísných pravidlech. Je to o naslouchání svému tělu, dostatečném přísunu živin a pohodě. Pokud se budete cítit dobře vy, bude se dobře dařit i vašemu miminku. Jezte pestrou, přirozenou stravu, dbejte na pitný režim a dopřejte si čas na regeneraci – protože tělo, které dává život, si zaslouží tu nejlepší péči.
