Anémie patří mezi časté zdravotní potíže, které postihují především ženy – a to zejména v období těhotenství, po porodu nebo při silné menstruaci. Tento stav vzniká kvůli nedostatku červených krvinek nebo hemoglobinu, přičemž nejčastější příčinou bývá nedostatek železa. Tělo tak není schopno dostatečně okysličovat tkáně, což se projevuje celkovou únavou, bledostí, dušností nebo dokonce poruchami koncentrace.
Co je to anémie?
Anémie z nedostatku železa (sideropenická anémie) vzniká ve chvíli, kdy příjem nebo vstřebávání železa není dostatečné, nebo jsou jeho zásoby v těle vyčerpány například po krvácení (např. porod, menstruace), operaci nebo dlouhodobém nedostatku ve stravě. Ženy jsou ohroženější právě kvůli menstruačnímu cyklu, těhotenství a kojení.
Typické příznaky anémie:
- Chronická únava a slabost
- Bledá kůže a sliznice
- Zrychlený srdeční tep nebo dušnost při námaze
- Zhoršená koncentrace a výpadky paměti
- Studené končetiny, lámavé nehty, vypadávání vlasů
- U některých lidí i deprese nebo podrážděnost
Diagnostika anémie
K určení, zda trpíte anémií, slouží jednoduché krevní testy. Sleduje se hladina hemoglobinu, počet červených krvinek a zásobní železo (ferritin). Pokles hodnot signalizuje potřebu doplnit železo, ať už změnou stravy nebo pomocí doplňků stravy.
Strava bohatá na železo
Při lehčích formách anémie lze začít úpravou jídelníčku. Vhodné je zařadit:
- Červené maso (hovězí, zvěřina)
- Játra a vnitřnosti
- Luštěniny, špenát, červenou řepu
- Ořechy, semínka, sušené ovoce (např. meruňky)
- Celozrnné produkty
Pro lepší vstřebávání je důležité kombinovat železo s vitamínem C – například sklenice pomerančové šťávy k čočkovému salátu výrazně zvyšuje absorpci železa. Naopak je dobré omezit kávu, čaj a mléčné výrobky, které vstřebávání železa brzdí.
Doplňky železa
V případech střední a těžké anémie bývá nutné sáhnout po doplnění železa ve formě tablet, sirupů nebo injekcí. Nejčastěji se podává železo ve formě síranu nebo glukonátu železnatého.
Co je dobré vědět:
- Železo se užívá nalačno, ideálně s vitamínem C
- Mezi vedlejší účinky patří zácpa, nevolnost nebo tmavá stolice
- Efekt se objevuje až po několika týdnech, ale léčba by měla pokračovat i poté, co se hodnoty v krvi upraví, kvůli doplnění zásob
- Kombinované přípravky mohou obsahovat i další látky: kyselinu listovou, vitamín B12 nebo B6
Alternativy a podpora vstřebávání
Pro ženy, které špatně snášejí klasické přípravky, existují šetrnější formy železa (např. železo bisglycinát nebo liposomální železo), které mívají méně vedlejších účinků. Některé přípravky navíc využívají přirozené nosiče, které zvyšují biologickou dostupnost železa.
Důležitou roli hraje i stav střevní sliznice – pokud trpíte například na lepek, laktózu nebo zánětlivá onemocnění střev, může být vstřebávání železa výrazně narušeno.
Prevence anémie
Zvláště ženy ve fertilním věku by měly dbát na pravidelné kontroly krevního obrazu a vyváženou stravu. V období těhotenství, kojení nebo při silné menstruaci je vhodné preventivně zvažovat i suplementaci.
Anémie z nedostatku železa není jen běžná únava. Pokud ji neřešíme, může výrazně ovlivnit kvalitu života, psychiku i výkon. Naštěstí se jedná o stav, který má řešení – ať už prostřednictvím výživy, doplnění železa, nebo změny životního stylu. Nenechte se dlouhodobě unavit – vaše tělo si zaslouží dostatek kyslíku, energie a péče.
