Pravidelný pohyb i na konci léta je prospěšný nejen pro vaše zdraví, ale také pro získání lepší psychické rovnováhy. Nastartujte se příjemnými sporty, které se dají dělat i v teplejších dnech a ještě vám přinesou potěšení!
Cvičení jógy pod širým nebem je osvobozující
Jóga se dá cvičit kdykoliv, kdekoliv a s kýmkoliv. Na čerstvém vzduchu je cvičení ještě zábavnější a navíc vám pohled na krásnou přírodu vykouzlí úsměv na tváři. Ideální je nastartovat den na vašem oblíbeném místě tak, že si o něco přivstanete a procvičíte třeba nejznámější cvik Pozdrav slunci. Trvá chvilku, protáhne celé tělo a zároveň nabudí do nového dne více, než kofeinový šok. Jógu mohou cvičit i lidé se zdravotními problémy nebo úplní začátečníci. Nejdůležitější je plný jógový dech, při kterém zapojujeme dýchací svaly.
Pojďte na hřiště nebo na plovárnu
Teplé počasí přímo vybízí ke hraní nejrůznějších her. Pozvěte přátele na místní hřiště a uspořádejte turnaj v plážovém volejbale nebo fotbale. V Čechách se pro protažení celého těla houfně budují venkovní posilovny, umístěné v parcích nebo na hřištích. Stejně tak i plavání je dobré na komplexní trénink celého těla.
Projděte se
Pravidelná procházka svižným tempem je stejně efektivním sportem pro spalování kalorií, jako cvičení v posilovně. Vybavte se například holemi nebo si vyrazte do přírody se svým čtyřnohým miláčkem. Chůze je nejpřirozenějším pohybem a navíc je šetrná ke kloubům. Při rychlé chůzi se navíc posiluje srdce a celá dolní polovina těla.
Skvělým doplňkem pro chůzi jsou hole. Oproti běžné chůzi s holemi spálíte o 20% kalorií více, za hodinu až 400 kalorií. Základem je efektivní koordinace nohou a paží. Levá noha střídá pravou ruku a naopak. Správná technika pomůže ke správnému držení těla a zapojíte více než devadesát procent svého svalstva.
Nezapomeňte se proběhnout
Po rychlé chůzi se dostanete celkem snadno a rychle do dobré kondice k tomu, abyste si troufla i na běh. Ten je pro tělo další přirozenou aktivitou, která zvyšuje fyzickou kondici a napomáhá k redukci tělesné hmotnosti. Pro začátečníky se doporučuje pomalejší start, tedy střídat rychlou chůzi s během na kratších vzdálenostech. Pět kilometrů třikrát týdně vám postačí k tomu, abyste se později dopracovali ke své naplánované trase bez zbytečných bolestí svalů a nadměrné únavy.
Šlápněte do pedálů
Cyklistika je nejoblíbenějším letním sportem u dětí i dospělých. Na kole se dá jezdit téměř celoročně a můžete jezdit v partě přátel, například ke vzdálenější přehradě nebo na hrady a zámky. Cyklistika vás bude o to více bavit, pokud s sebou přibalíte dobré jídlo a pití na piknik, který lze uspořádat kdekoli v přírodě!
Více článků najdete na portálu mamci.cz
