PMS neboli premenstruační syndrom je velmi nepříjemný a může ženě způsobit i několikadenní bolesti. Jak se s ním vyrovnat?
Co je to PMS
PMS se označuje jako kombinace fyzických i psychických příznaků, které se projevují u žen před nástupem menstruace – obvykle trvá od konce ovulace do začátku menstruace. Typické příznaky PMS jsou:
- bolesti v podbřišku,
- bolesti hlavy,
- bolesti prsou nebo napětí v prsou,
- deprese,
- úzkost,
- výkyvy nálad (náladovost, plačtivost, vznětlivost).
Proč vzniká PMS
Objektivní příčina je známá: protože v těle klesá hladina estrogenů a naopak stoupá hladina progesteronu, vzniká nerovnováha, která se v průběhu několika dní musí ustálit.
Jak s PMS bojovat
Pro dobrý boj s premenstruačním syndromem zvolte pohyb. Je to osvědčený prostředek pro zmírnění zejména bolestí, ale i deprese. Když budete chodit, běhat, cvičit nebo třeba pracovat na zahradě, rozhodně vás bude bolet břicho méně, než když budete ležet na gauči. Chce to jen se do pohybu dostat a pak to funguje. TIP: Na PMS výborně funguje jóga, zejména některé pozice, které protáhnou záda a břicho – např. kočka.
Další možností je zařadit do jídelníčku vitamíny a minerály, a to ne ty umělé v komplexech, ale skutečné – z ovoce, zeleniny, oříšků, semínek. Potřebujete zejména vitamíny C, A, B, E a prvky vápník, železo, hořčík a zinek. To všechno najdete v zelené zelenině, ovoci, brokolici, špenátu, kapustě, mořských rybách a plodech, lněných semínkách nebo ovesných vločkách.
A samozřejmě nesmí chybět bylinky: pro zmírnění PMS se hodí meduňka, řebříček, kontryhel nebo pupalka. Popíjejte čaj z těchto bylinek 2x denně, nejlépe již před očekávaným nástupem PMS. Pokud máte éterické oleje z některé z těchto bylinek, nakapejte ji navečer do aromalampy a užívejte si provoněnou atmosféru.
Zdroje: www.wikipedia.org, www.bylinkyprovsechny.cz, www.abecedazahrady.cz, www.idnes.cz
Více článků najdete na portálu mamci.cz
